PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


ŚRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie sztangielka 5*10p
3)wyciskanie zza karku 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10

CZWARTEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p
3)wioslowanie: 5*5
4)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5*10
5)uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5*5
6)uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3*10

Dodac jeszcze na triceps cos ? Czy przy tym wyciskaniu i tak jest juz wystarczajaco katowany ?

co to za plan jakies fbw czy co
za wcześnie na priorytety

Plan sam w sobie zły ? Troche zmodyfikowalem ten plan z priorytetem na klate zeby nie odpuszczac przy tym innych partii.

jak to jest fbw, to zła kolejność wykonywanych partii i brakuje ćw na reszte partii
PS: czy może chodziło ci o plan 5x5 ?

Użytkownik W@SK! edytował ten post 12 sierpień 2010 - 10:34

Zła kolejnośc partii tak jak kolega W@SK! mówi , ogółem plan uważam do wymiany..

Pomieszałeś trochę. Poszukaj w planach podwieszonych czegoś dobrego

Jest to plan z innego forum, chciałem go trochę "przerobić" żeby było w nim miejsce na biceps, ale widocznie cos nie wyszło.. ; ]

W pierwotnej postacji wyglądał on tak:

Cytat

Gdzie tu mogę wcisnąć coś na biceps ?

Jest w trzecim dniu. Z takim stazem, za wczesnie na prio.

Grzegorz, jeśli na zwykłym splicie efekty są już mizerne (to chyba efekt rutyny tych ćwiczeń), może warto spróbować czegoś takiego ? Wybrałem plan z priorytetem na klatke ponieważ to właśnie raczej moja najsłabsza partia wizualnie, a masa (bo to mój głowny cel) też chyba wchodziłaby równie dobrze tak jak na zwykłym splicie wykonując te ćwiczenia.

Nie opowiadaj bajek ,że po 6 miesiącach dopadła Cię rutyna
Moim zdaniem również za wcześnie na priorytety
Sróbuj pozmieniać cw , przerwy między seriami , ilość powtórzeń , połaczenia grup , możliwośći jest dużo

Nie opowiadam bajek, w ciągu 2 miesięcy 0,5 cm (albo i nawet nie) w bicepsie to dużo przy takich wymiarach i stażu ? Wątpie. Poza tym mam domowy sprzęt (ławka (+) , sztanga, hantle ) wiec nie moge zbytnio kombinowac z cwiczeniami. Ale zapewne macie racje z tym priorytetem. Na masę typowo lepszy będzie split czy p&p ?

Z Push& Pull jeszcze się wstrzymaj
Nawet najlepszy trening nie pomoże jeśli słabo się odżywiasz .. - A własnie jak jest z Twoim żarciem?
A Myslałeś ,że ile Ci będzie przyrastać? kilka cm co miesiąc?

Dieta na 70% niestety tylko.
Nie myślałem, że przyrosty będą 10 cm w bicu i 20 cm w klacie co miesiąc ja nie z tych, ale na początku w bicepsie na luzie szło 1 cm miesięcznie, a teraz jest z nim i nie tylko katorga, więc myślałem, że to może wina treningu.