Potrzebuję bardzo efektywnego planu na masę, który również zwiększy (znacznie) siłę w ćwiczeniach typu "wyciskanie na ławce poziomej", czy "dzieńdobry". Zależy mi na tym by nie był to plan typu FBW (nie pasuje mi on).
Najlepiej chciałbym aby były połączenia:

Klata + biceps
Barki + nogi
Plecy + triceps

Nie mam czasu na komponowanie i szukanie właściwego planu, tak że proszę o to Was (obcykanych).

Chyba sobie żarty robisz, piszesz że nie masz czasu na poczytanie i ułożenie jakiegoś planu, a wymagasz tego od innych... Forum służy do wymieniania poglądów, doradzania, wprowadzania korekt, a nie wykonywania wszystkiego za autora tematu.

Zapraszam do lektury działu i wykazania choć trochę zaangażowania

hmmm...

1- napewno nikt za Ciebie planu ukladac nie bedzie
2- uzupelnij profil
3- jezeli nie masz sztazu lub zaczynasz cwiczyc to trzeba bedzie "ruszyc" od treningu ogolnorozwojowego
4- poczytaj tematy podwieszone