Cześć,
Od lutego tego roku cwicze do tej pory regularnie z przerwa 2 miesieczna w wakajce
Trenuje poniższym planem od tego czasu. Chce koniecznie przytyć, mam 175cm i waze tylko 55kg - 18 lat ;/
Przez miesiac uzywalem kreatyny. Od 2 miesiecy trenuje kick boxing.
W miare regularnie sie odzywiam i calkiem nie źle : duzo ryb, jajek, jogurtów, sera bialego zoltego chudego miesa, sporo warzyw

PLAN:
WSZYSTKIE CWICZENIA WYKONUJE Z MAKSYMALNYM OBCIAZENIEM DLA MNIE.
niedziela - klata, biceps
1 wyciskanie na laweczce plaskiej 4x6
2 wyciskanie hantelek na laweczce skosnej 4x6
3 rozpietki lawka skosna 4x6

1 uginanie ze sztanga 4 x6
2 uginanie o kolano 3x10

wtorek: barki nogi
1. unoszenie sztangielek w opadzie 4x6
2. unoszenie hantelek przodem 4x6
3. wyciskanie zza karku 4x6
4. sztrugsy 4x10

1. przysiady ze sztanga z tylu 4x6
2. orzysiady wykroczne 4x6
4. martwy ciagh na prostych nogach 4x6
5. wspiecia na palcach 4x10

Czwartek:
plecy gtriceps
1. wioslowanie sztanga 4x6
2. wioslowanie z hantelka 4x6
3. martwy ciag ze sztanga 4x6

1. wyciskanie sztangi lezac 4x6
2. uginanie francuskie lezac do czola 4x6
3. pompki na poreczach 4x10

pomozcie !

robisz poprawnie technicznie cwiczenia?np. te pompki na poreczy, 4 serie po 10 to duzo, robisz pelne pompki? musisz schodzic maksymalnie w dol, a cialo jak najbardziej pionowo wzgledem podloza.

Oczywiscie, noo.... moze poza nogami. Do nóg mam jakas niechęć i niekoniecznie zawsze je robie. :/

Jeśli chcesz aby masa poszła w góre musisz zrobic sobie diete i oczywiscie jakies dobre suple by sie przydały
:)

A czy liczba powtórzen i serii zgadza się w moim planie? Slyszalem rozne wersje, jedni mowia ze 9-12 seri na duze partie, rozne historie slyszalm i nie wiem w co wierzyć ;d

A i jeszcze jedna istotna sprawa musisz zmieniac trening co 2-3 miechy bo inaczej miesnie sie przyzwyczaja i masa nie bedzie rosła :) pozdro i masy zycze :)

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii
tak pisze w temacie dla początkujacych pozdro :)

Użytkownik KaczmarSon dnia 25 październik 2011 - 18:05 napisał

O jaki ci dokładnie suple chodzi ?

Hmm, dobra dieta = 0 braków więc nie widze tutaj potrzeby kupowania supli.

Witaminy i minerał zakup, na pewno sie przydadzą ;]

Co do serii to :


Duże partie * 9-12
Małe partie * 6-9

Użytkownik PatrykMłodyStrong edytował ten post 25 październik 2011 - 18:26

Użytkownik pawelekkr dnia 25 październik 2011 - 17:51 napisał

Zastosowałbym piramidalne zwiększanie obciązenia w większośći cwiczeń.
Nie wystarczy w miare regularnie się odżywiać- dziwsisz się ,że tak mało ważysz ? Odp jest prosta- zastosuj dietę na masę.
-Uważałbym z dużym ciężarem w rozpiętkach
-Wycisk w barkach dałbym na początek , 2 cwiczenie zamieniłbym na stricte działające na bok barku -polecam wiosłowanie do brody sztangą
-Jedno wiosło w plecach zamieniłbym na cw typowe na szerokośc pleców- podciąganie na drążku szeroko nachwytem
-Triceps przeładowany - nie wykraaczałvtm powyżej 9 seri
-Nie ''sztrugsy'' a szrugsy :)
-Nie widzę cw na mięsnie przedramion i brzucha
KaczmarSon -nie klep postu pod postem!