Witam ...
Chciałbym żebyście ocenili/zmienili co nie co w moim planie ... przedtem ćwiczyłem splitem ale w końcu z czasem ułożyłem sobie taki plan (pompa jest :p )

Wtorek/Sobota:
Biceps
1.UGINANIE RAMION NA ZMIANE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s: x24 ( 12 na jedną rękę )x20_10 na jedna) x16(8 na jedna)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s: x 10_ x10_ x10
3.3s 21
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s: x12_x10_x10

Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s: x8 x8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s:_ x12_ x10_ x8
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s:_ x12_ x10

Klatka
1.Rozpietki 2s: x 10_x8
2.Wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8

Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s x8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x8
3.Wyciskanie sztangielek 2s x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x 10
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 10

Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztengielka) 2s x 15
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) 3s x 12

nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s x 8
2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s x10
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s x 10

Wiem że w planie jest coś źle ale chyba nie jest tragicznie co ?

Zapoznaj się z podstawami na temat treningu.