KFD.PL: Plan na masę do sprawdzenia - Forum KFD.pl

Poniedziałek
Klata
- wyciskanie na skosie (4 serie, 10, 10, 8, 6);
- wyciskanie płasko (3 serie, 10, 8, 6);
- rozpiętki (2 serie, 10, 8, 6);

Biceps
- uginanie ramion podchwytem (4 serie, 10, 8, 6, 6);
- uginanie w oparciu o kolano (3 serie, 10, 8, 6);

Środa
Grzbiet
- podciąganie w nachwycie (4 serie, maksimum);
- wiosłowanie sztangą (3 serie, 10, 10, 9);
- unoszenie tułowia z opadu (3 serie, 12, 12, 10);

Przedramiona
- uginanie ramion nachwytem (3 serie, 10, 8, 6);
- uginanie nadgarstków podchwytem (4 serie, 10, 8, 6, 6);

Piątek
Uda
- przysiady ze sztangą na barkach (4 serie);
- przysiady wykroczne (3 serie);
- uginanie nóg leżąc (4 serie);

Łydki
- wspięcia stojąc (4 serie);

Biceps
- uginanie ramion podchwytem (4 serie, 10, 8, 6, 6);
- uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc (3 serie, 10, 8, 8);

Sobota
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie, 11, 11, 10, 9);
- hantle na boki w opadzie tułowia (3 serie, 11, 10, 9);
- podciąganie sztangi do brody (3 serie, 11, 10, 9);

Kaptur
- szrugsy (4 serie, 12, 11, 11, 10);

Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką (4 serie, 10, 10, 8, 8);
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 serie, 10, 8, 8);