Plan na mase do poprawy i oceny

#1 Mixsior

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 81
Rejestracja: 06 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:malopolska
Staż [mies.]: 18

Napisano 13 styczeń 2010 - 18:06

Witam, chciałbym przedstawić plan jaki mam zamiar teraz stosować, wracam do ćwiczenia w domu i będę miał możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodni i mam taki plan:
Kolejno dni:
A,B,W,A,B,W,W

A: Klatka, Barki, Tricepsy.
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 4s
Rozpiętki 4s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowe 3s

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4s
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Szrugsy 3s

Triceps
Wyciskanie na wąsko 4s
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3s

B: Nogi, Plecy, Bicepsy.
Nogi
Przysiad ze sztangą 4s
Przysiad wykroczny 4s
Unoszenie nóg siedząc 4s

Wspięcia na palce 3s
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3s

Plecy
MC 4s
Wiosłowanie końcem sztangi 4s
Wiosło sztangą nadchwytem 4s
Przenoszenie sztangi za głowę 3s

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s
21 3s
Przedramię
Uginanie nadgarstków naddchwytem 3s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

TRENING NA MASE | prosze o poprawki , Trening Split 3-dniowy do oceny , Plan treningowy pod posiadany sprzęt do oceny | ... , trening 5x5 do oceny , Jaki plan treningowy?

#2 tir94

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 477
Rejestracja: 27 11 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stargard Szcz.
Staż [mies.]: 32

Napisano 13 styczeń 2010 - 18:14

Ile powtórzeń??

Piszę poprawnie po polsku.

Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach

Będziemy klęczeć jak trzeba

Do góry of the page up there ^

#3 sztandi

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 2086
Rejestracja: 21 06 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: :)

Napisano 13 styczeń 2010 - 18:20

Sądzę, że porządnie przesadziłeś z objętością... I nie ważne już jaka ilość powtórzeń...
To co rozpisałeś to jest praktycznie Push & Pull ale objętościowo przesadzony...
Przyciąć, przyciąć, przyciąć....

Do góry of the page up there ^

#4 tir94

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 477
Rejestracja: 27 11 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stargard Szcz.
Staż [mies.]: 32

Napisano 13 styczeń 2010 - 18:30

Cytat

I nie ważne już jaka ilość powtórzeń...

Nie do końca.
Ale trening przeładowany.

Piszę poprawnie po polsku.

Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach

Będziemy klęczeć jak trzeba

Do góry of the page up there ^

#5 swatu

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 22 10 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Polska
Staż [mies.]: 50

Napisano 13 styczeń 2010 - 18:34

Po obejrzeniu twojego profilu wnioskuje że nie ukończył byś nawet takiego treningu partii ciała ,który tutaj rozpisałeś.Radziłbym skupić się raczej na 2-3 ćwiczeniach na daną partie ciała. Na silniejsze partie dla ciebie 3 ćwiczenia natomiast słabsze 2.Dopiero zaczynasz rozwijać swoje ciało a takie ciężkie treningi mogą poprzepalać mięśnie i powodować różne kontuzje.

Do góry of the page up there ^

#6 Mixsior

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 81
Rejestracja: 06 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:malopolska
Staż [mies.]: 18

Napisano 13 styczeń 2010 - 19:26

Skoro tak mówice, myśle że powtórzenia to 12, 10, 10, 8
Teraz będzie Ok?

A: Klatka, Barki, Tricepsy.
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 4s
Rozpiętki 4s

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Szrugsy 3s

Triceps
Wyciskanie na wąsko 4s
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s

B: Nogi, Plecy, Bicepsy.
Nogi
Przysiad ze sztangą 4s
Przysiad wykroczny 4s
Unoszenie nóg siedząc 4s

Wspięcia na palce 3s

Plecy
MC 4s
Wiosłowanie końcem sztangi 4s
Wiosło sztangą nadchwytem 4s

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s
21 3s
Przedramię
Uginanie nadgarstków naddchwytem 3s

Do góry of the page up there ^

#7 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 13 styczeń 2010 - 19:33

Klatke przytnij do 10s
W barkach brakuje czegos na tylny akton

Cytat

Unoszenie nóg siedząc 4s

Chodzi ci o uginanie nóg?

W nogach i plecach MC i przysiad na jedenj sesji treningowej lipny pomysł

Przytnij bic do 7-8s

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#8 Mixsior

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 81
Rejestracja: 06 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:malopolska
Staż [mies.]: 18

Napisano 13 styczeń 2010 - 19:39

Tak o uginanie nóg, bo mam takie coś przy łąweczce więc dorzuce sobie to na czworogłowy.

na barki może wyciskanie sztangi zza głowy?

Do góry of the page up there ^

#9 sztandi

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 2086
Rejestracja: 21 06 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: :)

Napisano 13 styczeń 2010 - 20:42

Użytkownik tir94 dnia 13-01-2010, 18:30 napisał

Nie do końca.
Ale trening przeładowany.

Nie wyrywaj z kontekstu moich wypowiedzi... Przy takim rozkładzie jak kolega napisał, nie wiedząc ile robi powtórzeń widać, że trening jest mocno przeładowany...