Plan na mase do oceny i poprawy.

#1 Aminofluorek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 25
Rejestracja: 19 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 4

Napisano 11 październik 2009 - 19:49

Mój Plan:
Poniedziałek
klatka+biceps+triceps

wycisk na ławce prostej 4s
wycisk sztangi/hantli na skosie 4s
rozpietki na maszynie 4s

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s
uginanie przedramion z sztangielką o kolano z supinacją siedząc 4s

wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 4s
pompki w podporze tyłem 4s

Środa
plecy+barki

wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
przyciąganie wyciągu górnego do karku 4s
wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s

wyciskanie zza karku na suwnicy 5s
unoszenie sztangielek bokiem 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 4s

Piątek
nogi+biceps

prszysiad na suwnicy 5s
prostowanie nóg na maszynie 3s
zginanie nóg na maszynie 3s
skłony ze sztangą na barkach 4s
wspiecia na palce stojąc na maszynie 5s

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s
uginanie przedramion z sztangielką o kolano z supinacją siedząc 4s

Cel: masa
Uwaga: nie używam sztangi w treningu ramion z powodu dysproporcji w obwodach ramion.(słyszałem, że wtedy lepiej używac hantli)
a)co lepiej w drugi ćwiczeniu na klatke sztanga czy hantle?
b)czy w drugim treningu bicepsa dać inne ćwiczenie czy te same?
c)czy dołożenie kapturów w środe i przedramion w piatek to dobry pomysł?
d)i czy w planie są jakies błędy lub coś do poprawy?

z góry dziękuje za wszelką pomoc.

Użytkownik Aminofluorek edytował ten post 11 październik 2009 - 19:54

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

BSN True Mass - 2610g (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (w wyprzedaży tylko - 105,00 zł)

Muscletech naNO X9 Hardcore 180 kap. (w wyprzedaży tylko - 159,99 zł)

Trec Max Carb - 3000 g + KFD SHAKER (w wyprzedaży tylko - 54,00 zł)

UNS Blend 5 - 2250g + Shaker za Free (w wyprzedaży tylko - 139,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Cos na mase,sile i energie , Dieta do oceny , Trening na masę | Trening na mase , Plan Treningowy - Pomoc , Dieta na masę do oceny | prośba o wskazówki

#2 Jancorex14

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1197
Rejestracja: 20 08 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew
Staż [mies.]: 5

Napisano 11 październik 2009 - 19:54

2 razy biceps w tygodniu-NIE
zmiejsz ilosc seri
wspiecia na palce 3s
przysiad na suwnicy 3s
ogolnie zmien serie z 5 na 4

Do góry of the page up there ^

#3 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4532
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 11 październik 2009 - 20:00

1.zrob sobie tak
pon klatka-triceps
sroda plecy biceps
piatek barki nogi
2. zmniejsz ilosc serii i ogolnie trening przeladowany...
-----------
a.jak wolisz
b. biceps dwa razy to za duzo
c. jak najbardziej tak
d. trening przeladowany i za duza ilosc serii

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#4 Aminofluorek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 25
Rejestracja: 19 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 4

Napisano 11 październik 2009 - 20:11

Jest po 12 serii na duże partie i po 8 na małe wiec chyba powinno byc ok?
dlaczego zmniejszyć ilość serii, czytałem ze na duże powonno byc 12-16 a na małe 9-12 wiec o co chodzi?
dlaczego nie robić bicepsa dwa razy? może jeden trening tej patrii lżejszy a drugi cięższy?
z góry dzieki.

Użytkownik Aminofluorek edytował ten post 11 październik 2009 - 20:20