Witam . Bardzo bym prosił o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błedów w tym planie treningowym.Celem jest masa , Trening 3 razy w tygodniu , przez 6-7 tygodni . (FBW)

Wiek : 15 Lat
Wzrost : 175 cm
Waga : 68 kg
Staż : 1 Rok

A.

Mięśnie Nóg :
- Prostowanie nóg w siadzie 10/8
- Wspięcia na palce w staniu 10/8
Mięśnie Grzbietu :
- Podciaganie na drążku szerokim uchwytem 10/8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8
Klatka Piersiowa :
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/8/6
Barki :
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/8/6
Triceps :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10/8

B.

Mięśnie Nóg :
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/8
- Odwrotne wspięcia w staniu 10/8
Mięśnie Grzbietu :
- Podciągenie końca sztangi w opadzie 10/8
- Dzień Dobry 10/8
Klatka Piersiowa :
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/8/6
Barki :
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8
Biceps :
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8
Triceps :
- Wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 10/8

Z Góry Dziekuje i Pozdrawiam

napisz jaki masz sprzęt.

W 1 planie
Zamiast "Prostowanie nóg w siadzie" Dałbym przysiady ze sztangą
Podciąganie końca sztangi w opadzie zamieniłbym na MC
Do klatki dorzuciłbym wyciskanie skos +
W 2 planie
Podciągenie końca sztangi w opadzie- nie lepiej wiosłować cała sztangą?
Na klatkę robibym rozpietki.
Wbrew pozorom tricesp jest większą partią od bica więc zamien kolejnośc

Użytkownik ~Grzegorz dnia 18-07-2009, 18:51 napisał

Posiadam gryf prosty , ławeczka , sztangielki , atlas , no i około 100 kg obciążenia.

No to w pierwszym planie zamiast prostowania nóg - przysiad, zamiast przenoszenia - wyciskanie skos +.
W drugim zamiast uginanie o kolano - uginanie sztangi stojąc.