Witam.Proszę o sprawdzenie mojego plany ćwiczeń na masę. i ew.Korekty

1.DZIEŃ-KLATA,BICEPS

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-minimalny ciężar
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-średni ciężar
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-duży ciężar
-Rozpietki 3x12


Biceps:
-Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10
-Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka na zmianę 3x12
-Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x12
-Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x10

3.DZIEŃ-BARY,PRZEDRAMIĘ,NOGI

Bary:
-Wyciskanie sztangielek w gore-3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10
-Szrugsy 3x12&1x10

Przedramię:
-zwijanie nadgarstków podchwytem 4x do zm.
-zwijanie nadgarstków nachwytem 4x do zm.

Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 4x20
-Wspięcia na palce 4x do zm.

5.DZIEŃ-PLECY,TRICEPS

Plecy:
-Podciąganie na drążku 5x do zm.
-Wiosłowanie 4x12
-Martwy Ciąg 2x12 z przysiadem + 2x na prostych nogach

Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
-Pompki na poręczach 3x do zm



+Codziennie A6W


ps.Jak cos nie mam lawki regulowanej tylko prosta.

Użytkownik Fluos edytował ten post 07 grudzień 2008 - 19:48

chyba ci sie klata pomyliła z bicem
a trening niech ocenia inni bo ja sie nie znam

Użytkownik sens edytował ten post 07 grudzień 2008 - 19:44

Cytat

Obadaj przykładowe plany, bo ten sie nie nadaje.

1. Jak chodzi o split to najlepiej robić na jednym treningu KLATKA+TRICEPS i PLECY+BICEPS
(ty masz odwrotnie biceps i triceps).
2. za dużo ćwiczeń i serii na biceps, max wystarczy 3 ćwiczenia po 3 serie
3. twoje ćwiczenia na klatke to jakieś nieporozumienie;)
4. rób przysiady ze sztangą

To takie ogólne moje uwagi;)

trening do wymiany.

Na biceps za duzo

Nogi praktycznie nie są trenowane w tym planie