Plan na masę do oceny

#1 kafek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 17 05 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 31 lipiec 2010 - 20:12

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego. Plan bez sztangi poniewaz zabraklo mi funduszy i dopiero na nastepny cykl kupie (silownia domowa).

Poniedzialek (klata + triceps)
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8
- Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 12/10/8/8
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/8
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8/8
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty) 12/10/8/8

Sroda (plecy + biceps)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12/10/8/8
- Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 12/10/8/8
- Uginanie przedramion ze sztangielką z podchwytem na modlitewniku (krześle) 12/10/8/8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/8

Piatek (nogi + barki + przedramiona)
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8
- Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 12/10/8/8
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 12/10/8/8
- Arnoldki 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
- Uściskacz 3x max

Dziekuje

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Dymatize Xpand Post 1588g + Shaker (w wyprzedaży tylko - 135,00 zł)

Tested Burner - 68kap. (w wyprzedaży tylko - 62,00 zł)

Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r] (w wyprzedaży tylko - 39,00 zł)

Activlab 6 Protein Blend - 750g (w wyprzedaży tylko - 56,99 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę do oceny , Dieta na masę | 63kg, 190cm. , Dieta na masę do sprawdzenia , Carb Cycling | Dieta na masę , plan treningowy | dobry czy zły??

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32324
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 31 lipiec 2010 - 20:24

profil..

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 kafek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 17 05 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 31 lipiec 2010 - 20:38

Profil uzupelniony

Do góry of the page up there ^

#4 Ł

Persona non grata na KFD

Grupa: Super Mod
Postów 5161
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:inne niż wszystkie
Staż [mies.]: 63

Napisano 31 lipiec 2010 - 20:43

> Wywal z klatki 3 lub 4 ćwiczenie
> W plecach 3 ćwiczenie zamień na martwy ciąg
> Jedno z ćwiczeń na biceps zamień na inne (dowolne)
> W nogach daj np. hack-przysiady z hantlami.
> W barkach jedno z wyciskań zamień na unoszenie na bok

Cytat

- Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 12/10/8/8

> Zamień na coś na dwugłowe uda. Jeśli myślimy o tej samej maszynie to jest to na pośladki i raczej dla pań.

Wstaw plan jak naniesiesz poprawki, bo być może coś przeoczyłem %-)

Do góry of the page up there ^

#5 kafek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 17 05 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 31 lipiec 2010 - 21:01

Do srody nie moge dac martwego ciagu bo nie mam sztangi.

Poniedzialek (klata + triceps)
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8
- Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 12/10/8/8
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8/8
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty) 12/10/8/8

Sroda (plecy + biceps)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12/10/8/8
- Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 12/10/8/8
- Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12/10/8/8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/8

Piatek (nogi + barki + przedramiona)
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8
- hack-przysiady z hantlami 12/10/8/8
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
- Uściskacz 3x max