Witam, znalazłem dość fajny plan na masę... i mam małe pytanie do Was, czy dla osoby z małą masą (55 kg) będzie ten plan odpowiedni? i czy da jakiekolwiek efekty? Proszę o pomoc i wskazówki, oraz jeżeli jest to konieczne to również o korekte planu.



Poniedziałek: (Klatka, triceps)

-Wyciskanie płaskie 12/10/8/6
-Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
-Rozpiętki 12/12/10/10
-Pompki na poręczach 12/10/8/6 // Odwrotne pompki
-Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8

Środa: (Plecy, biceps, przedramie)

-Podciąganie z nachwytem szeroko 12/10/8/6
-Martwy ciąg 12/10/8/
-Wiosłowanie 12/10/8/6
-Szrugsy 12/10/8
-Uginanie przedramion z hantlami/sztangą 12/10/8/8
-Modlitewnik 12/10/8
-Uginanie nadgarstków z podchwytem + nachwytem 20/20/20 (superseria)

Piątek: (Nogi, barki,)

-Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/6
-Wykroki z hantlami 12/10/8/6
-Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach 20/20/20
-Arnoldki 12/10/8/6
-Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
-Wiosłowanie 12/12/10/10

Na miesiąc stażu --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html (FBW,1-zestaw ćwiczeń).

Ogólnie to już przez ponad miesiąc miałem plan ćw. gdzie robiłem trening FBW, dlatego też chciałem go już zastąpić tym który przed chwilą zaprezentowałem

Jeszcze nie na to czas, zmień własny FBW na inny, ale też FBW :)

Użytkownik xxlukazxx dnia 27-09-2009, 17:13 napisał

Iloma zestawami ćwiczyłeś ?

Użytkownik Nitro dnia 27-09-2009, 18:08 napisał

Narazie to tylko dwoma, jednym przed wakacjami no i teraz drugim po wakacjach.

Pokaż te dwa zestawy.

Znalazłem tylko jeden z nich, ale ten drugi był podobny tylko cwiczeniami się różnił.


FBW 7ćw/na jednej sesji - jeden zestaw, trening 3x w tyg, 12 powtórzeń.

Nogi:
-Przysiady z sztangą 3s
-Rumuński martwy ciąg 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku szeroko "nachwyt" 3s / wiosłowanie 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziomo 3s / -Wyciskanie sztangi skośnie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
-Pompki odwrotne 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s

Użytkownik xxlukazxx dnia 27-09-2009, 21:35 napisał

Ten zestaw pochodzi odemnie,widzę po stylistyce pisania,pewnie go przed chwilą wyszukałeś z jakiegoś tematu.

P.S Co tu masz szukać skoro trenowałeś dwoma zestawami to chyba pamiętasz co robiłeś na treningach .

Użytkownik Nitro edytował ten post 27 wrzesień 2009 - 20:40

http://www.kfd.pl/trening-jaki-plan-cwicze...owac-55276.html

Czyli jechałeś na jednym zestawie poleć teraz na dwóch zestawach --> zerknij http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Czyli jak narazie nie cwiczyc tym planem który dałem do oceny? tylko jechac z treningami FBW z dwoma zestawami?

Użytkownik xxlukazxx dnia 27-09-2009, 22:05 napisał

"1"miesiąc stażu to nie wiele więc ćwicz dalej FBW -możesz dodać drugi zestaw,jak dawniej jechałeś na jednym.

Po ilu miesiącach będę mógł zastosowac tamten plan cw.?

Użytkownik xxlukazxx dnia 27-09-2009, 22:10 napisał

Powyższy plan pasowałoby delikatnie zmodyfikować abyś mógł na nim ćwiczyć,ja myślę że przy 3-4-miesiącu stażu

Użytkownik Nitro edytował ten post 27 wrzesień 2009 - 21:13

Dzięki wielki Nitro