Moim celem jest masa. Czy jest to odpowiedni plan?

Dzień 1: klatka + triceps + przedramię
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim 4s
3. Rozpiętki 4s

4. Francuskie w leżeniu 3s
5. Francuskie w siadzie 3s
6. Prostowanie wyciągu 3s

7. Uginanie nadgarstków (podchwyt) 3s
8. Uginanie nadgarstków (nachwyt) 3s

Dzień 2: plecy + biceps
1. Wyciąg wąsko 3s
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s
3. Martwy ciąg 3s
4. Wyciąg w siadzie szeroko 3s
5. Wzniosy barków 3s

6. Hantle 3s
7. Sztanga stojąc 3s
8. Modlitewnik 3s

Dzień 3: nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3s
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s
4. Wspięcia na palce 4s

5. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Seria składa się z 8-12 powtórzeń.










Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

Użytkownik ..:Kamil:.. edytował ten post 24 maj 2009 - 01:03

Trening kompletny dramat . Zobacz sobie na forum jakiś program treningowy, bo w tym to długo by mówić co jest źle .

a nie moglbys mi jakiegoś zaproponować??

Cytat

Jedno wyciskanie daj na skosie (+), rozpiętki daj 3s
jedno francuskie wywal 2cw starcza

Cytat

wyciag wasko wywal, wioslowanie i wyciag szeroko (rób do klatki) daj po 4s
na biceps jedno cw wywal

Cytat

MC zamienił bym na coś innego na tył ud
podciąganie wzdłuż tułowia zamień na coś na tył barków

Dzień 1: klatka + triceps + przedramię
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Przenoszenie za głowę 4s
3. Rozpiętki 3s

4. Francuskie w siadzie 4s
5. Prostowanie wyciągu 4s

7. Uginanie nadgarstków (podchwyt) 3s
8. Uginanie nadgarstków (nachwyt) 3s


Dzień 2: plecy + biceps
1. Podciąganie sztangi w opadzie 3s
2. Martwy ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciąg w siadzie szeroko 3s
5. Wzniosy barków 3s

6. Hantle 4s
8. Modlitewnik 4s

Dzień 3: nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3s
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s
4. Wspięcia na palce 4s

5. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
7. Rotacja zewnętrzna ramion 3s


Więc tak może wygladać czy jeszcze cos??

Kamil pisal zebys ten mc zamienil na cos
rotacje do barow jak najbardziej

no wiem tylko nie wiem na co skoro nie mam dostepu do maszyn??

uginanie nog w lezeniu ze sztangielka miedzy stopami

Dzień 1: klatka + triceps + przedramię
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Przenoszenie za głowę 4s
3. Rozpiętki 3s

4. Francuskie w siadzie 4s
5. Prostowanie wyciągu 4s

7. Uginanie nadgarstków (podchwyt) 3s
8. Uginanie nadgarstków (nachwyt) 3s


Dzień 2: plecy + biceps
1. Podciąganie sztangi w opadzie 3s
2. Martwy ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciąg w siadzie szeroko 3s
5. Wzniosy barków 3s

6. Hantle 4s
8. Modlitewnik 4s

Dzień 3: nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3s
3. Uginanie nog w lezeniu ze sztangielka miedzy stopami 4s
4. Wspięcia na palce 4s

5. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
7. Rotacja zewnętrzna ramion 3s


Teraz jest wszystko ok? a możesz mi opisać dokladniej te uginanie nog w lezeniu ze sztangielka miedzy stopami?

Mówiłem Ci wywal po 1 ćwiczeniu na ramiona, to wywaliłeś, ale już nie powiedzialem Ci żebyś dodał serii Zostaw te 2 jak było po 3s.

Dzień 1: klatka + triceps + przedramię
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Przenoszenie za głowę 4s
3. Rozpiętki 3s

4. Francuskie w siadzie 3s
5. Prostowanie wyciągu 3s

7. Uginanie nadgarstków (podchwyt) 3s
8. Uginanie nadgarstków (nachwyt) 3s


Dzień 2: plecy + biceps
1. Podciąganie sztangi w opadzie 3s
2. Martwy ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciąg w siadzie szeroko 3s
5. Wzniosy barków 3s

6. Hantle 3s
8. Modlitewnik 3s

Dzień 3: nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3s
3. Uginanie nog w lezeniu ze sztangielka miedzy stopami 4s
4. Wspięcia na palce 4s

5. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
7. Rotacja zewnętrzna ramion 3s

teraz jest ok czy jeszcze cos? :) aha i jeszcze jak powtorzenia proponujecie i ciezar:)??

Użytkownik Zali91 edytował ten post 24 maj 2009 - 13:42

Powt. 8 - 12, 1 - 2 powt. w zapasie.

Trening w miarę ok, na plecy zrobiłbym:

wiosłowanie
wyciag wasko
mc

Na barki:

wyciskanie
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie
rotacja

Ewentulanie jeden rodzaj przysiadów na wykroki.

Ja ćwiczę jedną partie jednego dnia i jest spoko.Klata,plecy,bic/tric,barki,nogi.Nie nazekam

Na koniec wykląda to tak:

Dzień 1: klatka + triceps + przedramię
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Przenoszenie za głowę 4s
3. Rozpiętki 3s

4. Francuskie w siadzie 3s
5. Prostowanie wyciągu 3s

7. Uginanie nadgarstków (podchwyt) 3s
8. Uginanie nadgarstków (nachwyt) 3s


Dzień 2: plecy + biceps
1. Podciąganie sztangi w opadzie 3s
2. Martwy ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciąg w siadzie szeroko 3s
5. Wzniosy barków 3s

6. Hantle 3s
8. Modlitewnik 3s

Dzień 3: nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2. Wykroki ze sztangą 3s
3. Uginanie nog w lezeniu ze sztangielka miedzy stopami 4s
4. Wspięcia na palce 4s

5. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
7. Rotacja zewnętrzna ramion 3s

Teraz jest chyba ok??

No nie bardzo, przeczytaj co napisałem wyzej ;]