Plan na MASE do oceny

#1 Ciap3k

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 31 01 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 5+4

Napisano 29 marzec 2009 - 19:59

Plan na mase do oceny. Ogólnorozwojówka zrobiona, teraz zwykły.
Sprzęt:ławeczka regulowana,drążek,modlitewnik,sztanga prosta,sztangielki

Poniedziałek
*Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10,10,8,6
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10,8, 8 ,
- rozpiętki na ławeczce prostej 4x 12

*Biceps:
- Uginanie ze sztangą 10,8,8,6
- uginanie ramion sztangielka młotkowo 4x10

*Przedramie : (superseria)
-3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
-3 serie nachwytem

Środa

*Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12
- mc 10,8,8

*Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
- pompki w podporze tyłem 2 max

Piątek

*Nogi:
- wspiecia na palce stojac ze sztangielkami 4 serie po 20
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.

*Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10

*Kaptury:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 5x 15

Jedno pytanie na koniec. Może coś dorzucić na barki i nogi? I jak tak to co proponujecie? Nie ukrywam, że skorzystałem z planu innego użytkownika :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

MAN Vaporize 90 kaps. SEZAMINA ODCHUDZA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)

Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)

Nutrabolics IsoGainer - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 123,00 zł)

Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

czy znowu na mase ?? | 10gr mono ed , Dieta do oceny i dobór odżywek? , Plan treningowy do oceny , Jaki plan treningowy na posiadanym sprzęcie? , Dieta na mase-wszystko z nia w porzadku???

#2 Shaddy

http://youtu.be/cOqua-Cny4g

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8565
Rejestracja: 21 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rybnik
Staż [mies.]: 20 !

Napisano 29 marzec 2009 - 20:08

Cytat

Poniedziałek
*Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10,10,8,6
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10,8,8,6
- rozpiętki na ławeczce prostej 4x12

*Biceps:
- Uginanie ze sztangą 10,8,8,6
- uginanie ramion sztangielka młotkowo 4x12

*Przedramie :
-3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
-3 serie nachwytem

Środa

*Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12
- mc 10,10,8,8

*Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 10,8,8, powt
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 10powt.
- pompki w podporze tyłem 2 max

Piątek

*Nogi:
- Przysiad ze sztangą 4x10
- wykroki 4x12
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 4 serie po 20powt.

*Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- Unoszenie sztangi do brody 4x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10

*Kaptury:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 5x 25