Prosze o ocene tego planu:

Poniedziałek:


Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek lawki 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4x 10-12
- pompki z rekami z tylu 4x max

Łydki:
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25





Środa:


Plecy:
- przenoszenie sztangi zza glowy 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga 12/10/10/8
- martwy ciąg 12/10/8/6

Biceps:
- uginania ramion ze sztanga podchwytem 4x 10-12
- uginania ramion ze sztangielkami 2x 10-12
- młotek 3x 10-12

Kaptury:
- szrugsy 3x 20





Piątek:


Barki:
- wyciskania sztangi zza karku w szerokim chwycie 12/10/9/8
- unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12/10/9/8
- podciaganie sztangi pod brodę 12/10/9/8

Nogi:
- przysiady 4x12-8
- prostowanie na maszynie 4x 20
- zginanie zginanie 14/16/18/20

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20
- zwijanie nachwytem 15/18/20

Brakuje czegoś na tylny naramienny.
Na biceps w 1ćw. 3 serie a nie 4.

Reszta ok.

Wywal jedno ćw na bica i bedzie OK

Cytat

chyba ci sie pomylilo

Ramzes:
Co proponujesz?


Kamyk

Biceps:
- uginania ramion ze sztanga podchwytem 4x 10-12
- młotek 3x 10-12

teraz dobrze?;d

jak dla mnie to zastosuj sie do rady kamyka i bedzie oki