KFD.PL: Plan na masę do oceny - Forum KFD.pl

Witam chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na temat tego planu:
Zestaw A
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie 2x10
Braki
Wyciskanie sztangi 2x10
Triceps
Wyciskanie francuskie 2x10
plecy
martwy ciag 2x10
Szrugsy
nogi
prostaowanie nog w siadzie 2x10
uginanie nog w lezeniu 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 2x10

Zestaw B
Klata
Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8
Barki
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 2x10
Triceps
pompk na poręczachi 2x10
Plecy
unoszenie sztangielek w opadzie 2x10
Szrugsy 2x10
nogi
przysiady ze sztanga 2x10
wspiecia 2x10
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 2x10

Pon A
Sroda B
PiatekA

według tego planu mam zamiar cwiczyc 3 miesiace, podkresle ze moj staz wynosi kolo 12 miesiecy z 3 miesieczna przerwa po ktorej teraz chce znowu zaczac cwiczyc po trzech miesiacach na tym planie chce przejsc na ten:

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie na płasko 12,10,8,8
Wyciskanie na skosie 10,8,8
rozpiętki 3x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami 10,8,8

Brzuch
brzuszki 3x15

Środa
Nogi
przysiad 3x10
prostowanie nog w siadzie 3x10
uginanie nog w lezeniu 3x10
wspięcia 3xmaks

Barki
Wyciskanie sztangi 10,8,8
Unoszenie ramion w przod 10,8,8
unoszenie ramion bokiem 10,8,8

Brzuch
brzuszki 3x15

Piątek
Plecy
unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8
martwy ciag 10,8,8
szrugsy 10,8,8

Triceps
wyciskanie francuskie 10,8,8
wyciskanie na wąsko 10,8,8
pompk na poreczach 3xmaks

przedramie
2xmaks podchwytem
2xmaks nadchwytem

Brzuch
brzuszki 3x15

Co tym myslicie ? Z gory dzieki

wygląda ok tylko przy tym planie już ostatnim dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie do pleców

Poćwicz teraz miesiąc oguólonorozwojuwki i mażesz przejść do normalnego treningu na masę

Plany wyglądają ok, aczkolwiek w ostatnim przy plecach dorzuć jeszcze z jedno ćw. bo szrugsy oddziałują głównie na kaptury, a resztę grzbietu można by jeszcze trochę pomęczyć .