 PLAN na MASE do oceny |
 |
PLAN na MASE do ocenyTen wątek ma tytuł PLAN na MASE do oceny, autorem jest - pumaks, skrót: Witam na razie jestem na treningu polecanym przez Grzegorza puss/pull ale ukladam juz sobie nowy plan masowy PONIEDZIALEK Katka: - wyciskanie sztangi ... przewiń w dół
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
  9-12-2007, 10:28
Post
#1
|
|
 Nowy na pokładzie  Grupa: Użytkownicy Postów: 43 Wiek: 30 Dołączył: 10-08-2007 Staż [mies.] - 24  |
Witam na razie jestem na treningu polecanym przez Grzegorza puss/pull ale ukladam juz sobie nowy plan masowy
PONIEDZIALEK Katka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie glowa w doł 12/10/8 - rozpietki na skosie 10/10/10 Triceps: - pompki z rekami z tylu 3x 12-8 - prostowanie reki w opadzie 3x 12-8 - sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8 WTOREK - Basen - nogi ŚRODA Plecy - podciaganie na drazku 10/10/8 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ściąganie drążka za kark 12/10/8 - wiosłowanie . sztanga w opadzie 4x 12-8 Biceps - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 CZWARTEK - basen - nogi PIATEK Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/8 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 - unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 Przedramie Prosze o konkretne porady po wyrzucić , zmniejszyc itp. Oraz z jakim ciezarem cwiczyc pozdrawiam -------------------- Omne Ignotum Pro Magnifico - Wszystko, Co Zakazane , Wydaje Się Wspaniałe
|
 |
 
|
| Doradca kfd |
Post
#
|
  kfd.pl platinum memberPostów: 18201 |
W tym przypadku polecam odżywki:
 Universal Creatine Powder 1 Kg (przecena na 89,99 zł) MHP Glutamine-SR - 1000 g (przecena na 148,99 zł) Muscle Asylum Project - Arson - 120 kaps. (przecena na 134,48 zł) BSN Thermonex - 120 kaps. (przecena na 98,78 zł) Trec L-Glutamine Extreme Caps - 100 kaps. (39,00 zł)-------------------- Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc << |
|
|
|
|
9-12-2007, 11:04
Post
#2
|
|
 Się rozkreca Grupa: Użytkownicy Postów: 585 Wiek: 20 Dołączył: 16-08-2007 Skąd: Szczecin Staż [mies.] - 16/17 |
Plan wyglada okej tylko pytanie gdzie MC w plecach? i moim zdaniem za duzo seri na barki (odejmij 1-2serie np. z unoszenia na boki)
Mam tez pytanie czy nie lepiej byloby biceps przezucic do klatki a triceps do plecow? |
|
|
|
|
9-12-2007, 11:20
Post
#3
|
|
  KFD Premium +Grupa: Abonent KFD  Postów: 817 Wiek: 18 Dołączył: 11-02-2007 Skąd: Poniatowa Staż [mies.] - 6+12 |
PONIEDZIALEK
Katka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 10/10/10 Triceps: - pompki z rekami z tylu 4x 12-8 - prostowanie reki w opadzie 3x 12-8 WTOREK - Basen ŚRODA Plecy - podciaganie na drazku 4x - wioslowanie sztanga 4x 10-6 - mc 3x Biceps - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania mlotkowe 3x 12-8 Przedramie CZWARTEK - basen PIATEK Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/8 - unoszenia na boki 3x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8 Nogi Ja bym dal normalny trening nog w piatek.a przedramie to srody. nie potrzeba tyle serii w bicu i tricu bo dostaja mocno przy klacie i plecach. pozdro Ten post edytował Ćpunek 9-12-2007, 17:13 -------------------- |
|
|
|
|
9-12-2007, 17:08
Post
#4
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Użytkownicy Postów: 43 Wiek: 30 Dołączył: 10-08-2007 Staż [mies.] - 24 |
oki wielkie dzieki pozdrawiam
-------------------- Omne Ignotum Pro Magnifico - Wszystko, Co Zakazane , Wydaje Się Wspaniałe
|
|
|
|
|
Tematy podobne do:
PLAN na MASE do ocenyPlan Treningowy | Plan treningowy na zrzucenie masy | Plan dobry ?? Sprawdzenie Planu | Plan na siłe! Prosze o poprawki | PLAN TRENINGOWY 15 LATKA Czy dobry | Plan treningowy Powazna sprawa,prosze o rady | Plan na powrót | plan do oceny plan do oceny | Plan ... Co sadzicie o tym??? | plan treningowy ocena plany treningowego | |
|
Wersja Lo-Fi | Aktualny czas: 15-03-2010 |