KFD.PL: PLAN na MASE do oceny - Forum KFD.pl

Witam na razie jestem na treningu polecanym przez Grzegorza puss/pull ale ukladam juz sobie nowy plan masowy
PONIEDZIALEK
Katka:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/6
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie glowa w doł 12/10/8
- rozpietki na skosie 10/10/10
Triceps:
- pompki z rekami z tylu 3x 12-8
- prostowanie reki w opadzie 3x 12-8
- sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8

WTOREK
- Basen
- nogi

ŚRODA
Plecy
- podciaganie na drazku 10/10/8
- wioslowanie hantla 4x 10-6
- ściąganie drążka za kark 12/10/8
- wiosłowanie . sztanga w opadzie 4x 12-8
Biceps
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania mlotkowe 3x 12-8

CZWARTEK
- basen
- nogi

PIATEK
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/8
- unoszenia na boki 4x12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
- unoszenia przodem sztangi 3x 12-8
Przedramie


Prosze o konkretne porady po wyrzucić , zmniejszyc itp. Oraz z jakim ciezarem cwiczyc pozdrawiam

Plan wyglada okej tylko pytanie gdzie MC w plecach? i moim zdaniem za duzo seri na barki (odejmij 1-2serie np. z unoszenia na boki)

Mam tez pytanie czy nie lepiej byloby biceps przezucic do klatki a triceps do plecow?

PONIEDZIALEK
Katka:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
- rozpietki na skosie 10/10/10
Triceps:
- pompki z rekami z tylu 4x 12-8
- prostowanie reki w opadzie 3x 12-8

WTOREK
- Basen

ŚRODA
Plecy
- podciaganie na drazku 4x
- wioslowanie sztanga 4x 10-6
- mc 3x
Biceps
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania mlotkowe 3x 12-8
Przedramie

CZWARTEK
- basen

PIATEK
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/8
- unoszenia na boki 3x12-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8
Nogi

Ja bym dal normalny trening nog w piatek.a przedramie to srody. nie potrzeba tyle serii w bicu i tricu bo dostaja mocno przy klacie i plecach. pozdro

Użytkownik Ćpunek edytował ten post 09 grudzień 2007 - 17:13

oki wielkie dzieki pozdrawiam