No więc tak, od razu wyjaśnię czemu taki trening nóg, na pewien okres przestaję robić przysiady i mc, bo rozwinęły mi się dość duże mięśnie pośladkowe co nie wygląda proporcjonalnie do mało szerokich pleców.

(Poniedziałek)
Barki + Nogi

Wyciskanie sztangielek 10/13/16
Unoszeni sztangi wzdłuż tułowia 3x15
Unoszenie bokiem w górę 3x15

Prostowanie nóg 4x10
Uginanie w leżeniu 4x10

Uginanie nóg w siadzie 3x15
Uginanie nóg na maszynie 3x15

(Wtorek)
Plecy + Przedramię

Podciąganie na drążku do klatki 3xmax
Wiosłowanie sztangą 8/10/12
Ściąganie drążka 3x10
Wiosłowanie hantlem 3x10

Zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x15
Zwijanie nadgarstków nachwyt 2x15
Zwijanie nadgarstków bokiem 2x15

(Czwartek)
Klatka + Łydki

Wyciskanie płasko 8/10/12
Wyciskanie skos 3x10
Rozpiętki skos+ 3x10

Uginanie nóg na maszynie 3x15
Uginanie nóg w siadzie 3x15

(Piątek)
Biceps + Triceps + Przedramię

Uginanie ze sztangielką 3x10
Uginanie ze sztangą 8/12/14
Uginanie na modlitewniku 2x10

Wyciskanie wąsko 3x10
Wyciskanie francuskie 8/12/14
Pompki na poręczach 2xmax

Zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x15
Zwijanie nadgarstków nachwyt 2x15
Zwijanie nadgarstków bokiem 2x15

Jest ok i z głową. Ale niewiem po co katujesz tak przedramie. Druga uwaga: wrzuc cos na tylni akton barku

ey znowu tak bardzo go nie dobija

ja mam trening 3x tydzien i cwcze przedramiona superseriami 2 razy

Daj coś na prostowniki