No więc tak bawiłem chyba się kiedyś w ACT etc...

Teraz jadę spiltem 3 dniowym i chciał bym abyś go przeanalizował

PLAN
Poniedziałek

Klata

1.Wyciskanie sztangi-skos góra 4 10,10, 8, 8
2.Wyciskanie sztangielek-poziom 3 10,10, 8
3.Krzyżowanie linek na bramie 3 10,10,10 ( Czym mogę to zastąpić, ponieważ nie mam sprzętu ;/ )
4.Przenosy hantli 3 10,10,10 ( nie wiem na czy polega te ćwiczenie nie znalazłem tego w innternecie może ktoś wytłumaczyć lub czym to zastąpić?)


Triceps
5.Francuskie wyciskanie leżąc 3 10,10,8
6.Prostowanie ramienia w oparciu 3 10,10, 8
7.Pompki na poręczach 2 max.
Przed ramie .
8.Przedramiona- zwijanie 4 20,20,15,15

Środa

Plecy

2.Podciąganie na drążku nachwyt 3 max.
3.Wisołowanie sztangą w opadzie nachwyt 3 10,10, 8
4.Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3 10,10, 8


Biceps
5.Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3 10,10, 8
6.Uginanie ramion ze supinacją siedząc-skos 3 10,10, 8 ( Czym mogę to zastąpić, ponieważ nie mam szprzetu?)
7.Uginanie ramion na modlitewniku 2 10,10 ( Czym mogę to zastąpić, ponieważ nie mam modlitewniku ;/? )
8.Przedramiona- odwijanie 4 20,20,15,15

Piątek

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 10,10,10, 8
2.Unoszenie bokiem 3 10,10,10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10,10,8
4.Szrugsy 3 15,15,15


Nogi
5.Przysiady 4 10,10, 8, 8
6.Prostowanie na maszynie 4 10,10,10, 8
7.Uginanie na maszynie 4 10,10,10, 8
8.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 4 20,20,15,15



Dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ?

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

staż+wiek = fbw.

Zacznij najpierw od planu FBW bo na split jeszcze za wczesnie.
Weź cos z podwieszonych i daj do oceny.
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html