moglibyscie ocenic ewentualnie cos poprawic w moim planie ?? jestem na cyklu kreatynowym. mega capsy olimpu. mam do dyspozycji tylko prosta lawke gryf dlugi prosty krotki i lamany, hantel.
pon klatka+biceps

wyciskanie plasko 5x6-8
przenoszenie hantla nad glowa 4s

uginanie ramion stojac sztanga 3x10-6
uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-6
uginanie ramion chwytem mlotkowym stojac 6/6/6 zmniejszajac ciezar

wt plecy+triceps

martwy ciag 3x10-8
wioslowanie 3x10-8
dociaganie sztangi do mostka 3s
ewentualnie pociaganie na drazku jak sie dorobie;p

wyciskanie francuskie 3x10-8
prostowanie reki z hantlem stojac 3x10-8
pompki odwrotnie 3xmax

sroda wolne

czwartek barki+nogi
unoszenie hantla bokiem 3s(nie wiem czy moge jedna reka sie czegos trzymac a druga unosic i tak na zmiane bo inaczej nie mam mozliwosci)
podciaganie sztangi do brody 4x12-8

sztrygsy 4x15

przysiady ze sztanga 3x10
wyrkoki 2x10
wspiecia na palce 2x30

piatek klatka + biceps
wyciskanie plasko 2x8
pompki 3s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
uginanie nachwytem 2x
uginanie w oparciu 2s

zalezy mi przede wszystkim na bicepsie i klatce bo barki i plecy sa juz w niezlej formie. z gory dziekuje


Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

przepraszam jestem tu nowy.. :)