Co sądzicie o takim planie 4xtyg

poniedziałek
nogi+barki
nogi:
-przysiad ze sztangą 4 serie
-prostowanie nóg na maszynie 4serie
-uginanie na maszynie 4serie
barki:
-wyciskanie sprzed głowy 4s
-arnoldki 4s
-unoszenie hantelek bok w górę w opadzie 4s

wtorek
biceps+triceps

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s
triceps:
-francuskie leżąc 3s
-francuz jednoracz siedząc 3 s
-pompki w podporze tyłem 3s

czwartek
klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie hantli skos góra 4 serie
-rozpiętki skos góra4s

piątek
plecy
-wiosłowanie sztangą4s
-wiosłowanie hantlą 4s
proszę o ocenę.martwego ciągu nie mogę robić bo krzywy kręgosłup i nie mam drażka.może ktoś wie czym zastąpić?

Plan troche kicha . A szczególnie te plecy... Weź może jakiś z podwieszonych

Czemu do kitu??a tak w ogóle to ile ty ćwiczysz?

ja bym to zrobił tak, jeżeli 4 dni;
pon - plecy, biceps
wtorek - klatka, triceps
czwartek - barki
piątek - nogi


i nie napisałeś ilości pow. ćwiczenia na partie weź z podwieszonych tematów.
moim zdaniem ten twój plan lipa.

pozdro

Użytkownik gym maniac edytował ten post 10 czerwiec 2010 - 19:09

A co złego jest w tych ćwiczeniach?powtórzenia 12-6