KFD.PL: Plan na Mase - Forum KFD.pl

Zrobilem juz FBW ( prawie 2 miesiace ). Znalazlem w necie taki oto PLAN(kilik)

1. Czy plan jest ok?
2. Jak w dniu trzecim moge zastapic 1 i 3 cwiczenie na plecy? Nie mam ani drazka ani takiej lawki.
3. Czy do tego planu wystarczy przykladowa dieta na mase z forum?

nie otwiera sie ten link...

wklej ten plan tu na forum

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami ? supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.


Powtorze pytania.

1. Czy plan jest ok?
2. Jak w dniu trzecim moge zastapic 1 i 3 cwiczenie na plecy? Nie mam ani drazka ani takiej lawki.
3. Czy do tego planu wystarczy przykladowa dieta na mase z forum?

Użytkownik Małas edytował ten post 22 październik 2009 - 04:40

z 2 miesięcznym stażem lepiej pojechać jeszcze coś załościowego - np ACT dla odmiany.

Robilem ACT i FBW. Chcialbym zaczac mimo wszystko ten plan i dlatego czekam na opinie na jego temat.

TRening ok, ale wyciskanie w barkach jako pierwsze, przysiad w nogach jako pierwszy.

Na plecy - przenoszenie hantla, sklony ze sztanga.

Dieta?

Cytat

Nie koniecznie,jeśli autor bardziej chce przyłożyć się do bocznych aktonów i przez to narzucił jako pierwsze ćwiczenie w barkach "wznosy ramion bokiem" to może te ćwiczenie spokojnie pozostać jako pierwsze.

Użytkownik Małas dnia 22-10-2009, 19:31 napisał

A co to za pytanie? ,może mamy ci jeszcze dietę ułożyć? lub powiedzieć jaką masz wybrać?

Nie, odnosi sie to do mojego trzeciego pytania z pierwszego postu. Nie irytuj sie od razu.

możesz na niej bazować, ale powinieneś ja zmodyfikować pod siebie

Czy moge 3 dzien treningu zamienic z drugim? Czyli:

Poniedzialek

Klatka piersiowa
Tricepsy
Brzuch

Sroda

Barki
Kaptury
Uda
Łydki

Piatek

Plecy
Bicepsy
Przedramienia

Może być,tylko w środę;zaczynaj najpierw od nóg.

Chcialbym zamienic unoszenie nóg w zwisie na drążku na cos rownie efektywnego poniewaz po zrobieniu 12 powtorzen juz nie moge wytrzymac, tak mnie bola dlonie...

Użytkownik Małas edytował ten post 28 październik 2009 - 08:37

Użytkownik Małas dnia 28-10-2009, 08:33 napisał

Unoszenie nóg leżąc.