KFD.PL: Plan na mase - Forum KFD.pl

Najpierw mam kilka pytan a potem bede ukladal plan wedlog waszych wskazowek. Czy w nowym planie moga byc mniej wiecej takie partie jak w starym planie tylko ze inne cwiczenia?
Np. Jak w starym planie mam w poniedzialek:
klata - biceps
wyciskanie plasko, wyciskanie skos, rozpietki

to w poniedzialek moge miec tez klate biceps tylko inne cwiczenia? Czy raczej zalecane jest przerzucic calkiem na inny dzien np na piatek? A moze calkiem powinienem rozdzielic biceps od klaty? Np klate z bicepsem?


Nastepne pytanie to jak podzielic partie na 4dni treningu i jakie najlepsze dni treningu beda? Mam silownie w piwnicy takze moge cwiczyc codziennie. Mysle o rodzieleniu na Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piatek, to dobry pomysl?

Nastepne pytania bede dopisywal w postach jesli jakies bede mial. :)

Ćwiczenia możesz łączyć podaj plan przeanalizujemy

Po drugie na masę dobrze dobrana dieta

Czy Twoje dane z profilu są poprawne czy zmyślone jeśli to drugie uzupełnij dokładnie

Bo raczej 14 - 100 cm w klatce i 73 kg masy niemożliwe

Dane sa prawdziwe, chyba ze zle zmierzylem ale to jest raczej niemozliwe. Mam 98-100cm w klacie.

W sumie to juz mam te prawie 75kg ;d

A co do planu to poniedzialek - klata biceps, sroda - nogi tric, piatek - plecy bary.

Użytkownik Sow1n edytował ten post 09 październik 2009 - 19:13

Użytkownik Sow1n dnia 9-10-2009, 20:12 napisał

No cóż wierze Ci . Co do planu mógłby być

Hmm, a moze to przyczyna dlatego ze cwicze na ta partie pod pachami (jak to sie nazywa? motyle? )? Zawsze jakis kilka cm wiecej odstaje w obwodzie.

Coś się dużo młodocianych kulturystów nam na forum zrobiło...

Nie ma żadnych przeciwskazań aby robić tak jak piszesz

1. Można tak:
klatka+triceps
Barki+Kaptury
Plecy+Biceps
Nogi+Brzuch i przedramie

2.Albo tak:
Klatka+ przedramię
Barki + Nogi
Biceps + triceps
Plecki + kaptur

3.Albo np. tak:

Klatka+biceps
Nogi+brzuch+przedramię
Plecy+ kapturek
Barki+triceps

IMO powinieneś ćwiczyć FBW

Co fakt to fakt,FBW-byłby dla ciebie najlepszym wyjściem zawsze możesz zerknąć --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Cwiczylem to kiedys. Ten staz w moim profilu nie jest taki dokladny (3miesiace cwicze tak na serio, a wczesniej cwiczylem z przerwami z pol roku). Co do tych kaptorow. Jak je cwiczyc? jedynie szrugsy? czy sa jeszcze jakies inne cwiczenia na nie?

Jeszcze pytanka. Mam malo w lapie, a wiec jakie cwiczenia nadawaly by sie najlepiej na wypuklosc bicepsa i przy okazji powieszkenie tric. Chodzi mi o to ze w starym planie piorytetem byla klata a teraz chcialbym lape. Jak to zrobic?

A teraz odnosnie sily. Jesli chcialbym wyciskac wiecej to robic w serii takim ciezarem ze max wezne 6razy czy jak? Zalezy mi bardzo na sile klaty. I prosze nie mowcie ze jestem za mlody na maxy, to moje zycie i sobie poradze, a jesli cos zrypie to najwyzej skoncze kariere i tylko ze swojej winy takze nie martwcie sie

Użytkownik Sow1n dnia 10-10-2009, 11:58 napisał

Biceps :
-Uginanie hantli 3s
-Hantle z supinacją 3s
-Uginanie hantla w oparciu o kolano 3s

Triceps :
-Francuz - 3 s

z tym stazem, w tym wieku, jakie priorytety, skupiaj sie na calym ciele. Najlepszym wyjsciem byloby j/w FBW

http://www.kfd.pl/fb...etem-37813.html

Trzymaj

zwykle FBW po prostu, nie z priorytetem

Juz mowilem cwiczylem te FBW sporo czasu i nienawidze tego ;/ Zalezy mi na zwyklym planie. Na tym planie co teraz mialem, mialem wieksze przyrosty niz na FBW.

To mozesz sprobowac lekkiego, ale to lekkiego splita

A co do tego bicepsa to jak wyglada te "Hantle z supinacją"? Nie moge tego znalesc. Uginanie hantla o kolano mi pasuje, a co do uginania hantli to nie lepsze byloby uginanie gryfa stojac? Czu moze jednak te uginanie hantli?

na duze partie rob 9 serii, na male 6. Uginanie z supinacja http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-...dzac-53497.html

Użytkownik Rzepka dnia 10-10-2009, 12:38 napisał

Ok, dzieki. Zaraz postaram sie ulozyc jakis plan bedziecie oceniac i poprawiac.

Plan:

Poniedziałek - Klatka+biceps
Wtorek - Nogi+przedramię
Czwartek - Plecy+kapturek
Piątek - Barki+triceps

Poniedziałek:

Klata:
- Wyciskanie sztangi poziomo
- Wyciskanie sztangi skos dolny
- (co proponujecie na 3cwiczenie? Na starym planie robilem rozpietki, teraz moze cos innego dla odmiany?)

Biceps:
- Hantle z supinacją
- Uginanie hantla w oparciu o kolano
- (I znowu czekam na propozycje)

Wtorek:

Nogi:
- uginanie nog na atlasie
- przysiady ze sztanga
- wspiecia na palcach ze sztanga

Przedramie:

- Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem
- Uginanie nadgarstków z sztanga nadchwytem
- (i tutaj nie wiem czy jeszcze jakies cwiczenie czy tamte 2 starcza)

Czwartek:

Kaptury:

- szrugsy
- (nie znam wiecej cwiczen)

Plecy:

- MC
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
- (i jakies cwiczenie na szerokosc plecow, jakie polecacie?)

Piątek:

Triceps:

- Wyciskanie francuskie hantla oburacz
- Wyciskanie francuskie sztangi (i tutaj pytanie. jak to robic? stojac? lezac? czy siedzac? jak najlepiej?)
- (Jakie 3 cwiczenie? Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie czy moze Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem?)

Barki:

- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangi w przód
- Arnoldki


Oceniajcie i prosze o odpowiedzi na pytania w nawiasach. Serie dodam pozniej.