Witam wszystkich, chcę ułożyć plan treningowy skoncentrowany głównie na masie , proszę o pomoc w ustaleniu takiego planu,
stosowałem się do tego planu :


klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]



plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]

troszkę ubogi ale wybrałem takie prostsze ćwiczenia , mógłby mi ktoś w tym pomóc?
i co musiał bym brać żeby przyśpieszyć rozwój masy mięśniowej jakieś odżywki czy coś takiego ?
I jaką dietę powinienem stosować? jakiś link bym prosił, z góry dziękuję.

uzupełnij profil

Plan jest zły, za dużo serii na klatke za mało na triceps, plecy, ćwiczeń typowo na biceps nie ma, bo przy podciąganiu na drążku biceps jest mięśniem pomocniczym , nie ma w planie nóg i braków. Poza tym uzupełnij profil.
Dieta: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html trudno poszukać??
Suple: przy zerowym stażu treningowym to suple ci na razie nie są potrzebne, można z diety wycisnąć