Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
W najbliższym czasie mam zamiar zacząć podstawowy, 3-dniowy split na mase w takim układzie:
Poniedziałek: klata+biceps
Środa: plecy(+kaptury)+triceps
Piątek: nogi(+łydki)+barki
Moje pytanie: Gdzie i kiedy mam wcisnąć przedramiona, ponieważ bardzo mi na nich zależy?
Pozdro
Plan na mase
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)
Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
--------------------------------------
Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł) Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
mój plan na mase | do oceny i korekty , cykl na mase | deca i prolongatum , Sprawdzenie Diety | Dieta na mase , Trening na mase , Trening na mase do oceny | dzieki
mój plan na mase | do oceny i korekty , cykl na mase | deca i prolongatum , Sprawdzenie Diety | Dieta na mase , Trening na mase , Trening na mase do oceny | dzieki
#7
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 27 maj 2009 - 19:45
Użytkownik rychu7000 dnia 27-05-2009, 18:10 napisał
Gdy wypełniałem profil miałem problem z uzupełnieniem okna ze stażem.
Mój staż: 5m-cy
Mój staż: 5m-cy
Przecież Ty nie masz wcale uzupełnionego profilu
W Twoim wieku najodpowiedniejszy będzie jednak FBW, jeżeli już się tak uparłeś na split (co bym odradzał) to naprawdę niewielka ilość serii (duże partię 8-9, małe 5-6 serii ogółem na partię)
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 27 maj 2009 - 22:18
moze byc jeszcze bardziej efektywny
oczywiscie w polaczeniu z dieta
oczywiscie w polaczeniu z dieta
Nie udzielam porad na pw.
#10
rychu7000
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 21 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 28 maj 2009 - 15:11
Myślę, że jednak spróbuje FBW. A i mam takie pytanie czy do tego fbw można dorzucić takie partie jak łydki, przedramiona i kaptury?
A i mam jeszcze takie pytanie czy przy FBW można robić łącznie 12 serii na duże partie i 9 na małe, czy to za dużo?
>>>>EDYTUJ POSTY<<<<<
A i mam jeszcze takie pytanie czy przy FBW można robić łącznie 12 serii na duże partie i 9 na małe, czy to za dużo?
>>>>EDYTUJ POSTY<<<<<
#12
rychu7000
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 21 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 29 maj 2009 - 23:20
Poszperałem trochę po forum i ułożyłem sobie taki oto plan:
Zestaw A
Nogi: przysiad 3s
Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Plecy: MC 3s + przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko nachwytem do klaty 2s
Barki: wyciskanie sztangi z klaty 3s
Triceps: wyciskanie wąsko 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Łydki: wspięcia stojąc 3s
Brzuch: spięcia 3s
Zestaw B
Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s
Klata: wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s
Barki: unoszenie hantli bokiem 3s
Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Kaptury: unoszenie barków ze sztangielkami 3s
Brzuch: skręty ze sztangą na barkach 3s
Zastanawiam się czy nie zastąpić któregoś ćwiczenia na tricepsa prostowaniem na wyciągu nachwytem, jak tak to które?
oraz czy na bicepsa zamiast unoszenia sztangielek z supinacją nie dać "młotków", które ćwiczenie było by według Was lepsze?
Zestaw A
Nogi: przysiad 3s
Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Plecy: MC 3s + przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko nachwytem do klaty 2s
Barki: wyciskanie sztangi z klaty 3s
Triceps: wyciskanie wąsko 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Łydki: wspięcia stojąc 3s
Brzuch: spięcia 3s
Zestaw B
Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s
Klata: wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s
Barki: unoszenie hantli bokiem 3s
Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Kaptury: unoszenie barków ze sztangielkami 3s
Brzuch: skręty ze sztangą na barkach 3s
Zastanawiam się czy nie zastąpić któregoś ćwiczenia na tricepsa prostowaniem na wyciągu nachwytem, jak tak to które?
oraz czy na bicepsa zamiast unoszenia sztangielek z supinacją nie dać "młotków", które ćwiczenie było by według Was lepsze?
#13
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 30 maj 2009 - 05:50
nie da się powiedzieć które lepsze, trzeba pokombinowac metoda prób i błedów.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 30 maj 2009 - 10:57
Dałbym wiecej podstawowych cwiczen.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
rychu7000
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 21 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 30 maj 2009 - 11:30
A mianowicie o jakie ćwiczenia Ci chodzi? bo według mnie podstawowe ćwiczenia dominują w tym planie jak np. mc, wiosłowanie, wyciskania, przysiad.
#18
rychu7000
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 21 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 30 maj 2009 - 15:49
Czyli w sumie 27 serii na brzuch tygodniowo??
~Grzegorzu
Jakie ćwiczenia masz na myśli?
~Grzegorzu
Jakie ćwiczenia masz na myśli?
Użytkownik rychu7000 edytował ten post 30 maj 2009 - 16:22
#19
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 30 maj 2009 - 19:08
Cytat
dominują w tym planie jak np. mc, wiosłowanie, wyciskania, przysiad.
No to ok, bo rzuciło mi się w oczy uginanie w lezeniu i unoszenie na boki
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#20
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 31 maj 2009 - 12:58
Czyli w sumie 27 serii na brzuch tygodniowo??morda.gif
Eeee?? Trening masz 3x w tygodniu... masz 9seri na dolne partie( unoszenie nóg) 9seri na górne (spięcia) i 9seri na skośne(skręty) więc o co chodzi;)?
Eeee?? Trening masz 3x w tygodniu... masz 9seri na dolne partie( unoszenie nóg) 9seri na górne (spięcia) i 9seri na skośne(skręty) więc o co chodzi;)?
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Napoje energetyczne po treningu | Universal Amino 2700 stosowanie | PVL Mutant Mayhem tabletki | Losec | Vibovit Junior dawkowanie | Kamila Porczyk | Dakolen zastosowanie