Witam.

Jestem tu nowy, mam na imie Michał. 178 wzrostu 66 kilo wagi. Na silownie chodze juz 3 miechy ok. 1.5 miesiaca robilem trening ogólnorozwojowy. Teraz aktualnie ćwicze tym planem na mase.
Chciałbym usłyszeć wasze opinie i może podpowiedzi co pozmieniać.



Pon.

Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8
-wyciskanie na skosie+ 12 10 8 8
-rozpiętki skos 10 10 10
-wyciskanie skos- 12 10 8 8

Biceps:
-modlitewnik ze sztangą 12 10 8 8
-sztangielki na zmiane stojąc 12 10 8
-sztangielki na zmiane siedząc 12 10 8

Śr.

Plecy:
-ściąganie drążka za plecy 12 10 8 8
-podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 8 6
-przenoszenie sztangielka za głowe 12 10 8 8
-podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8
-podciaganie na drazku 3s. max

Triceps:
-wyciskanie "francuskie" leżąc jednorącz 8 8 8 6
-prostowanie ramienia na wyciagu stojąc jednorącz 10 8 8 8
-pompki na poreczach 12 12 12

Czw.

Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8
-Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12 10 8 8
-wspiętki na palcach 20 20 20

Przedramie
-uginanie nadgarstków nachwyt 25 25 25
-uginanie nadgarstków podchwyt 25 25 25

Sob.

Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 12 10 8 8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8
-szurgusy 10 10 10

Klata, barki, plecy, nogi są przeładowane odejmij po 1 serii na każdym ćwiczeniu żeby w sumie robić na nie 12 serii
przedramię rób po bicepsie.

Przy tym stażu polecam FBW, obecny plan strasznie przeładowany

a co bedzie lepsze skos dodatni czy wyciskanie na płaskiej, sztanga jak najbardziej pod szyje?? chodzi mi o górne partie mięsni klatki.

Skos dodatni.

Co do opuszczania sztangi to - są różne wykonania.

Użytkownik Pump dnia 26-03-2009, 20:22 napisał

dlaczego przedramie akurat po bicepsie to będzie efektywniejsze połączenie???

a jeśli trenował bym 3x w tyg. to ja połączyć partie??

wszystkie partie na jednym trening - rób fbw

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 26-03-2009, 21:10 napisał

wole jechać tym planem na mase a nie cofać sie:P

Na masę jest dieta i to od niej większość zależy. Jeśli będziesz się dobrze odżywiał to na fbw możesz zrobić to samo co na splicie

a jesli chodzi o "odchudzenie" planu a dokładniej mówiąc serii to mam pytanie, jesli nie czuje sie przemęczony tym planem widze systematyczne przyrosty i wszystko jest narazie ok to czy moge zostac przy takim czy to jest wskazane zeby poskracac serie?????????

Użytkownik koksib dnia 26-03-2009, 21:12 napisał

Więc jedź tym i nie pytaj nas o zdanie :) zmiana na FBW nie oznacza cofania się. Cofać się zaczniesz za kilka miesięcy dochodząc do niebagatelnej ilości serii, nie znając innych metod zwiększa intensywności treningu. Powodzenia

Użytkownik Fox_ dnia 26-03-2009, 21:19 napisał

nieno cofać to sie nie zamieżam:P a jeżeli przeszedłbym na fbw to ile razy w tyg robic trenning i ile jechac na nim aby potem robic normalna masówke???

Czy Ty czytasz co się do Ciebie piszę "robienie masówki" jak to Ty nazwałeś to przestrzeganie diety ułożonej pod tym kontem, trening nie ma aż tak wielkiego wpływu. FBW 3x w tyg. między kolejnymi treningami minimum dzień przerwy

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 26-03-2009, 21:34 napisał

Zgadzam sie że dieta to jest ważniejsza. przez ile miałbym robic fbw??

Jak najdłużej Zmieniaj ćwiczenia, z czasem możesz wprowadzić dwa treningi i wykonywać je zamiennie...

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 26-03-2009, 21:44 napisał

a mógł by mi ktoś ułożyc takie fbw z priorytetem na klate lub plecy?????

Użytkownik koksib edytował ten post 26 marzec 2009 - 21:47

Za wcześnie na priorytety.