Plan na masę 4 dni w tygodniu

#1 Manfredo21

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 13 09 2009
Wiek: 24
Miasto:z brzucha mamy:)
Staż [mies.]: 36

Napisano 13 wrzesień 2009 - 23:57

Witam. Od dzisiaj planuję wznowić treningi:) mój staż to ok 3lat. w tym 2 systematyczne, teraz miałem przerwę prawię roczną i schudłem przez ten czas 8kg. Ze względu na brak czasu musze rozplanować jakoś dni i czas treningowy, myślałem nad takim rozwiązaniem niedz.pon.wt.sr. ???? chciałbym również robić 3ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń na każdą partię mięśniowa co sądzicie o takim czymś??

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening Split 3-dniowy | Do sprawdzenia , Implant antykoncepcyjny , Trening Split 3 razy w tygodniu na MASĘ | Korekty, podpowiedzi miło widziane :) , Czy warto stosować MZB na masę w celach regeneracyjnych? , Jakie Białko najlepsze na masę?

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 14 wrzesień 2009 - 07:39

Po takiej przerwie zacznij od treningu wprowadzającego. Najlepiej 3x w tyg. tak, aby przerwa miedzy dniami treningowymi była co najmniej jednodniowa. Jesli masz tylko te 3 dni to wyboru, to zrób w pon. i śr.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Manfredo21

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 13 09 2009
Wiek: 24
Miasto:z brzucha mamy:)
Staż [mies.]: 36

Napisano 14 wrzesień 2009 - 08:48

ok dzięki, a jak już przejdę do normalnego treningu mogę trenować w taki sposób jak napisałem??

Do góry of the page up there ^

#4 sztandi

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 2086
Rejestracja: 21 06 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: :)

Napisano 14 wrzesień 2009 - 12:25

3 ćwiczenia po 3 serie jest bardzo ogolnym okresleniem... Na największe partie jest to za mało, a przy połączenie duża + mała - na małe za dużo ... Ważne jest także to, jakie ćwiczenia się stosuje...