Witam. W sierpniu bede mial 18 przy wzroscie 180 waze 60... wiec możecie sobie wyobrazić jak jestem chudy. Proszę was o pomoc w doborze ćwiczeń. Jestem ze wsi wiec nie mam możliwości chodzenia na siłkę, czy możecie podać mi jakiś trening domatora, posiadam zwykła sztangę z kilkoma odważnikami. Ja nie chce zostać kulturysta chce tylko normalnie wyglądać i miec wyraźnie zarysowane mięśnie szczególnie klata i ramiona ) Czy jest sens łączenia zwykłych ćwiczeń z a6w i czyms w rodzaju "jak zrobic 100 pompek" Diete ściągnąłem z tematu dieta dla osoby ważącej 60kg: ( czym można zastąpić carbo w sensie nie odzywką? )
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo ?
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Użytkownik amon123208@ edytował ten post 07 marzec 2011 - 19:04

Skorzystaj kolego z podwieszonych, ponieważ My możemy go ocenić ew. poprawić tylko.

Witam, jaki masz staż? Proponowałbym poczytać coś takiego Mój odnośnik oraz Mój odnośnik. Spróbuj coś ułożyć, wstaw a my naniesiemy poprawki

Zerowy staż rób FBW, najlepiej zrób plan A,B i C unikniesz stagnacji jak będziesz je stopniowo dodawał.