Co myslicie o tym planie? Ostatnio doszly do mnie do silowni 2 osoby, nie cwicze juz sam, staram sie znalezc zloty srodek midzy zachowaniem wysokiej intensywnosci,a latwoscia wykonywanych treningo(nowi sa leniwi:P ) Staralem sie zastapic czesto uzywane cwiczenia by organizm lepiej zearagowal. Ciezar w seriach 10x 8x 6x w miare mozliwosci zwiekszany( tam gdzie sie da i rade dajemy hehe) serie stale jednym ciezarem. Jak wam sie widzi ten plan?

PONIEDZIALEK:

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 8x 6x
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8x 8x 8x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 8x 6x
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 8x 8x 8x

Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10x 8x 6x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x 8x 6x
Prostowanie rąk w opadzie 10x 8x 6x

WTOREK:

Nogi:

Wspięcia na palce 20x 25x 30x
Przysiady z sztangielkami 20x 25x 30x


Przedramie:

uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10x 10x 8x 6x
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 10x 10x 8x 6x

CZWARTEK:

Barki:

Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 10x 10x 10x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 8x 6x
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x 8x 6x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x 8x 6x


Kaptury:

Szrugsy sztangą 10x 8x 6x
Szrugsy sztangielkami 10x 10x 10x

PIATEK:

Plecy:

Wiosłowanie 10x 8x 6x
Martwy ciąg 10x 8x 6x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10x 8x 6x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 10x 8x 6x

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x 8x 6x
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x 8x 6x
Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 10x 8x 6x

Ogólnie ok,ale z mniejsz ilość serii na mniejsze partie:biceps,triceps,barki.Do nóg coś dodaj,w poniedziałek najpierw wyciskania potem rozpiętki.