Plan na masę

#1 Kosiarz123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 sierpień 2010 - 15:36

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 3 serie 10,8,6

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

Środa

Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Martwy ciąg: 3 serie 12,12,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9

Podpasuje ? %-)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

NOWY PLAN TRENINGÓW WRAZ Z ROZPOCZĘCIEM SUPLEMENTACJI | Priorytet to masa i siła!!! , Trening na masę bez nóg - pytanie. , Plan na mase dla ektomorfika | Plan na mase dla ektomorfika , Trening na masę do oceny , PLAN TRENINGOWY SPLIT 3-DNIOWY DO OCENY

#2 DuKi

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 914
Rejestracja: 24 03 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew

Napisano 27 sierpień 2010 - 16:04

Jaki masz staz?To twoj pierwszy plan?

Do góry of the page up there ^

#3 Kosiarz123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 sierpień 2010 - 16:41

Staż 5 miesięcy a będzie to 3 plan %-)

A i w które dni dać brzuch bo chce go troche przymasować :)

Użytkownik Kosiarz123 edytował ten post 27 sierpień 2010 - 16:42

Do góry of the page up there ^

#4 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12763
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 27 sierpień 2010 - 16:42

Olałeś plecy %-)

Brakuje cw na szerokośc pleców. Masz dostęp do drążka?

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#5 Kosiarz123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 sierpień 2010 - 16:45

No i tu jest problem dał bym podciąganie szerokim uchwytem ale nieposiadam ani drążka ani wyciągu

Do góry of the page up there ^

#6 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12763
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 27 sierpień 2010 - 16:56

Od biedy Możesz dodać przenoszenie sztangi/hantla za głowę leżąc na ławce ( początkującym poleca się leżec całymi plecami na ławce )

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#7 Kosiarz123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 sierpień 2010 - 17:01

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 3 serie 10,8,6

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

Środa

Grzbiet:
przenoszenie sztangi/hantla za głowę leżąc na ławce 3 serie 12 11 10
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Martwy ciąg: 3 serie 12,12,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9

tak ma całość wyglądać ?
i teraz gdzie dać brzuch bo chce go przymasować troche %-)