czołem, więc tak..zaczne od tego ze stracilem kilka ladnych miesiecy cwiczen, mowie straciłem bo na FBW zamiast 2-3 miesiecy lecialem 7, mialem okres splita ale to bylo niecale 2 miesiace, a zdalem sobie sprawe z tego ze stoje w miejscu dopiero ze 2 tygodnie temu. Moja bolączka to klatka piersiowa i szerokosc pleców, przy moim wzroscie (niski) musi byc klata bo bez niej bida..akurat o plecy az tak sie nie obawiam bo widze postępy czego nie ma w klatce..do tej pory na klate mialem tylko jedno cwiczenie ze sztangą a konkretnie wyciskanie na skosie dodatnim, i 2 z hntl, rozpietki skos + i wyciskanie płasko a przy FBW jeszcze mniej serii i cwiczen (i dziwic sie ze nie ma efektow..), i spotkalem sie z opiniami ze to zdecydowanie za malo (ze musi byc wiecej sztangi) i koniecznie poziomo.Nie powiem ze gora klatki nie ruszyla bo troche ruszyla ale im nizej tym tego miesnia mniej ogólny split juz mam ułożony sprawa rozbija sie o ta nieszczesna klatke, jedyny plus chyba tego dlugiego FBW ze wycisnalem maxa z niego i moze troche szybciej urosne na splicie (oby), poradzili mi taki plan


sztanga plaska 4s
sztanga skos w dol 4s
rozpietki płasko 4s
wycisk hantelek skos w góre 4 s

mozna probować?

Użytkownik zordzik edytował ten post 16 październik 2010 - 09:27

wywal skos w dol jak jest plasko i i wycisk hantelelek skos + daj jako 2 cw. i moim zdaniem bedzie ok.

Cos takiego :

sztanga plaska 4s
wycisk hantelek skos w góre 4 s
rozpietki płasko 4s

Użytkownik xKamilx007 edytował ten post 16 październik 2010 - 10:15

tak jak wyżej kamil napisał, a możesz dodać jeszcze przenoszenie sztangielki za głowe na dopompowanie... mi świetnie wchodzi ;]

a ja bym zrobił tak....
2 serie rozgrzewkowe
4 serie na płaskiej pożądny ciężar
3 serie na skosie
3 serie rozpiętek na skosie

tez ciekawie, ale skos wg upodoban i sztangą? bo robilbym ujemny wtedy (dodatniego dosyc mam)

plasko dziala podobnie do skosu w dol , jesli cwiczysz nie dlugo i niechcesz poprawiac zadnych niedociagniec na klacie to daj albo plasko, albo skos w dol + do tego skos w gore i rozpietki albo przenoszenie sztangielki .

a po co aż 4 ćwiczenia na klatke???? nie lepiej prosta,skos i rozpietki(ew.baterflaj)??

robilem teraz
lawka poziomo
hantelki skos dodatni
rozpietki poziomo

i srednio..
andrzej piszesz o
wycisk szt. poziomo
wycisk. sztangi skos? dodatni czy ujemny?
rozpietki tez na skosie? jak tak to jakim? czy to znaczenia nie ma?

heh chodzilo mi o prosta,skos w góre i rozpiętki.co do tych ostatnich mi lepiej wchodzą na prostej ale co 3-4 tygodnie zamieniam je na rozpiętki na skosie.

poreczy nie mam, polece planem

lawka poziomo
lawka skos + hntl
rozpietki poziomo

jak nie bedzie widocznego postepu za miesiac to zaczynam 2x tydzien klata

Użytkownik zordzik edytował ten post 28 październik 2010 - 14:53

rób na gryfie wiekszy cieżar zarzucisz i dasz lepszy impuls mięśniom

nie da rady wiekszego juz..cwicze systemem widelkowym, czyli 12-10-8 powtorzen ale chodzi o to zeby w kazdej serii wycisnac nie mniej niz 10-8-6 powótrzen jesli uda mi sie wycisnac w ktoreś z serii max czyli 12 lub 10 lub 8 na nastepnym treningu zwiekszam ciezar w danej serii, wiec i tak cwicze na granicy swoich mozliwosci dlatego mam problem jak cholera

Użytkownik zordzik edytował ten post 29 październik 2010 - 10:42

a sugeruje cos takiego

1. wyciskanie na skosnej glowa w gore
2. wyciskanie na skosnej glowa w dol
3. butterfly z przytrzymaniem 2s w spieciu

na koniec na dobicie pompki szeroki rozstaw ramion, wolne tempo.

ja tak cwiczylem i dobrze mi wychodzilo, prostej lawki nie robie dlugo, wbrew pozorom nie buduje to jakiejs wielkiej masy miesniowej a glownie sile, przytrzymanie 2s swietnie pobudzi przymostkowa czesc miesni klatki piersiowej a wyciskanie glowa w dol ich dolna czesc, sprobuj.

to moj aktualny plan na barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie na lekkim skosie w gore 12-10-8
podciaganie łamanej do brody 12-10-10
arnoldki 12-10-10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12-10-10

jak zamienie na:

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
unoszenie hntl w opadzie 10-10-10
szrugsy 15-12-10

będzie ok?

Nie Masz cwiczenia stricte na bok barku

a jakie ćw. jest dobre na bok? myslalem ze podciaganie do brody jest też na boczne tak samo unoszenie hntl w przód w atlasie tez pisze ze niby dziala na boczne

Użytkownik **IMADŁO** dnia 4-11-2010, 21:02 napisał

podciąganie do brody ma

wznosy barków na boki , polecam siedząc mniejaszy ciężar ale łatwiej kontrolować ruch samych barków ( brak podrzutu)

Użytkownik izual edytował ten post 06 listopad 2010 - 11:42

He Nie zrozumieliśmy się - oceniłem mu plan , który Chce wdrożyć a tam nie ma nic typowego na bok barku : ''jak zamienie na:

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
unoszenie hntl w opadzie 10-10-10
szrugsy 15-12-10''
Chodziło mi własnie o ten zestaw