Napisano 02 styczeń 2009 - 13:48

witam! trenuje rzezbe
ostatnio zastanawialem sie nad mala zmiana planu na klate i triceps.
mialem niewiele sprzetu, ale dokupilem hantle.
wiec chce sobie urozmaicic cwiczenia.
trenuje rzezbe, wiec przedstawie plan, czy taki bedzie dobry.

napiszcie, czy dobry dobor cwiczen, czy nie za duzo, za malo, czy jakies niepasuja (bo sa na inne partie ciala) bede wdzieczny za opinie

oto plan:

poniedzialek:

KLATA:
WYC. SZTANGI PŁASKO 3x15
WYC. SZTANGI SKOS 3x15
WYC. SZTANGI DO SZYI 3x15
ROZPIETKI HANTELKAMI 3x15
PRZEN. HANTLA NAD GLOWA 3x15

TRICEPS:
WYC. SZTANGI WASKO PLASKO 3x10
WYC. SZTANGI WASKO SKOS 3x10
WYC SZTANGA FRANCUSKIE 3x10
UGINANIE RAMIENIA HANTLEM STOJAC 3x10

oczywiscie po treningu aeroby.

Użytkownik woozie666 edytował ten post 02 styczeń 2009 - 13:49

Napisano 02 styczeń 2009 - 14:04

Napisano 02 styczeń 2009 - 14:33

Napisano 02 styczeń 2009 - 14:35

przeładowany... a jak u Ciebie z resztą treningu?? chyba ćwiczysz tez inne partie

Wg mnie ne ma co rzeźbić wzrost 173, waga 75 kg, jeszcze nie teraz...

Użytkownik sztandi edytował ten post 02 styczeń 2009 - 14:36

Napisano 02 styczeń 2009 - 14:36

za dużo wszystkiego. 15 serii wyciskań

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 02 styczeń 2009 - 14:36

Napisano 02 styczeń 2009 - 15:33

Napisano 02 styczeń 2009 - 15:35

Użytkownik sztandi dnia 2-01-2009, 14:35 napisał

przeładowany... a jak u Ciebie z resztą treningu?? chyba ćwiczysz tez inne partie

Wg mnie ne ma co rzeźbić wzrost 173, waga 75 kg, jeszcze nie teraz...

to kiedy nalepiej??? za duza waga, czy za mala??? :->

Napisano 02 styczeń 2009 - 15:37

Napisano 02 styczeń 2009 - 15:40

Napisano 02 styczeń 2009 - 15:48

Napisano 02 styczeń 2009 - 16:43

Użytkownik manfiest dnia 2-01-2009, 15:48 napisał

Wiecej nie znaczy lepiej. Narazie powinienes "isc" treningiem na mase , wez jakis z podwieszonych. Poza tym co chcesz osiagnac ? rzezbiac sie bez masy bedziesz taki... "chudziutki" . i raczej wiekszosc osób tutaj, bedzie radzilo Ci masowac sie :)) Wiec , wez to pod uwage

hehe maly, ale wariat. szczerze.to wcale nie chce na jakiegos "dzikuna", albo innego "karka" przypakowac XD
wlasnie moim zalozeniem jest tylko tyle, zeby miesnie bylo bardziej widac. chudy, ale wyrzezbiony.

Napisano 02 styczeń 2009 - 16:50

to najpierw przymasuj , później to wyrzeźbisz i będzie

Napisano 02 styczeń 2009 - 16:58

Użytkownik woozie666 dnia 2-01-2009, 16:43 napisał

hehe maly, ale wariat. szczerze.to wcale nie chce na jakiegos "karka", albo innego "karka" przypakowac XD
wlasnie moim zalozeniem jest tylko tyle, zeby miesnie bylo bardziej widac. chudy, ale wyrzezbiony.

Sporo osob nie chce byc jak "dzikun" tudzież inny "kark" , a do tego jest naprawde długa droga.
I naprawde radze Ci posluchac sie innych , ktorzy dluzej w tym siedza (nie mowie o sobie) . Pocwicz treningiem na mase, ułoz diete na mase/ staraj sie jesc odpowednie produkty . a po jakims czasie zastanow sie dopiero nad rzezbieniem. (zrzuceniem fatu.)

Napisano 02 styczeń 2009 - 17:05

Napisano 02 styczeń 2009 - 19:38

Użytkownik sztandi dnia 2-01-2009, 17:05 napisał

nogi i plecy!!! Jedno z najgorszych połączeń... Może zmień cały trening, albo go rozpisz bo czuję, że jest nie za fajny...

chyba polacze jednka plecy z bicepsem, a nogi z barkami. i wyrzuce chyba jakies cwiczenie z klaty i tricepsu, bo teraz to zajelo mi z 55 minut wole sie nie przetrenowac, nie ma bata. ktore cwiczenia byscie wyrzucili???

i zrobilem pelniejszy pomiar wagi. wczesniej byla troszke zle ustawiona. teraz wskazuje 77 kg przy wzroscie 173 cm.

Użytkownik woozie666 edytował ten post 02 styczeń 2009 - 19:40