Plan na: biceps, triceps, przedramie do oceny

Tagi tematu: plan na biceps, triceps, przedramie do oceny

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 pavlov91

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 147
Rejestracja: 02 03 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowcie
Staż [mies.]: 5

Napisano 10 marzec 2008 - 20:10

Oto plan który ułożyłem na 3 partie mięśniowe. Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 2 serie (8-10 powt.)
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie (8-10 powt.)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)2 serie(8-10 powt.)

Triceps
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2 serie (8-10 powt.)
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie(8-10 powt.)
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie (8-10 powt.)

Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie (15-18 powt.)
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie (15-18 powt.)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta do oceny , Trening Split 3-dniowy do oceny | :) , Trening na masę do oceny i korekty , Trening na siłe | Oceny mile widziane` , Biceps

#2 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 10 marzec 2008 - 20:12

biceps kazde cwiczenie po 3s, triceps tez kazde po 3s... przy tricu francuskie zamiast w siadzie rob w lezeniu, a zamiast drugiego daj prostowanie przedramienia na wyciagu lub w opadzie tułowia... pompki mozesz robic na koniec na max... przedramie lacz w superserie.... jesli ten trening ma byc w jeden dzien to bic/tric tez lacz w superserie....

Do góry of the page up there ^

#3 pavlov91

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 147
Rejestracja: 02 03 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowcie
Staż [mies.]: 5

Napisano 10 marzec 2008 - 20:20

superserie?? czyli na maxa??

Do góry of the page up there ^

#4 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 10 marzec 2008 - 20:23

tylko pompki na dobicie tricepsa po innych cwiczeniach rob 3s max powtorzen

a superserie wygladaja tak: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) (8-10 powt.) + (bez przerwy) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU (8-10 powt.) = jedna superseria... i to powtarzasz trzy razy... i tak samo laczysz ze soba cwiczenia nr 2 z bica i trica i nr 3 oczywiscie uwzgledniajac w planie wczesniej podane zmiany.. miedzy superseriami przerwy normalnie z 2 minuty...

najlepiej to wpisz zmiany ktore podalem i rozpisz tutaj caly planik do oceny :crying:

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 10 marzec 2008 - 20:24

Do góry of the page up there ^

#5 pavlov91

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 147
Rejestracja: 02 03 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowcie
Staż [mies.]: 5

Napisano 10 marzec 2008 - 20:26

dzieki... jeszcze musze diete ułożyć. :D

Do góry of the page up there ^

#6 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 10 marzec 2008 - 20:28

diety nie musisz miec idealnie wyliczonej... po prostu pilnuj podstawowych zasad jak duzo posilkow (5-6 w ciagu dnia), odpowiednie, wysokowartosciowe produkty, jakie skladniki rano, jakie przed i po treningu jakie na wieczor itp. co do kalorii nie musisz liczyc :smierc:

ogolnie to rozumiem ze masowka ma byc? :crying:

rozpisz tez ten caly trening to sie go jakos poprawi

Do góry of the page up there ^

#7 pavlov91

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 147
Rejestracja: 02 03 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowcie
Staż [mies.]: 5

Napisano 10 marzec 2008 - 20:28

taką polowiczna diete musze miec... bo nie dam rady jej w pelni stosowac...

Do góry of the page up there ^

#8 pavlov91

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 147
Rejestracja: 02 03 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowcie
Staż [mies.]: 5

Napisano 10 marzec 2008 - 20:32

masowka! rano platki z mlekiem okolo 6 bo tak wstaje pozniej mam busa.. w budzie gdzies okolo 8:45 chleb z szynką mama przeważnie z 6 kromek... jak przijezdzam to wiadomo obiad okolo 15 30... przewaznie jakies piersi z kurczaka badz kotlety do tego ryz ziemniaki makaron.... po treningu makaron z dotatkami badz ryż. przed snem jakaś rybka jogurt/serek

Do góry of the page up there ^

#9 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 10 marzec 2008 - 20:33

mi tu diety nie pisz :-(

w tym to zielony jestem, znam tylko podstawowe zasady, które wyżej napisałem

o diecie walnij temat w dziale dieta i rozpisz co zes skombinowal

a mi tu trening swoj zarzuc

Do góry of the page up there ^

#10 pavlov91

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 147
Rejestracja: 02 03 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowcie
Staż [mies.]: 5

Napisano 10 marzec 2008 - 20:34

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie (8-10 powt.)
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (8-10 powt.)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie(8-10 powt.)

Triceps
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3 serie (8-10 powt.)
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie(8-10 powt.)
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie (8-10 powt.)

Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie (15-18 powt.) superseria
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie (15-18 powt.) superseria

Do góry of the page up there ^

#11 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 10 marzec 2008 - 20:37

no tak to juz wiem z reszta i tak nie ma tu wszystkich zmian jakie dalem :-(

ale i tak chodzi mi o to zebys rozpisal caly plan, na caly tydzien, z dniami w ktore trenujesz i partiami i wszystkimi cwiczeniami i seriami i powtorzeniami - ciezarow nie musisz

a z tymi superseriami to miales laczyc bic/tric a przy przedramieniu to wyglada tak, ze robisz jedna seria uginanie nadgarstkow podchytem i od razu po tym nachwytem i ten rytual powtarzasz cztery razy

Do góry of the page up there ^

#12 pavlov91

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 147
Rejestracja: 02 03 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowcie
Staż [mies.]: 5

Napisano 10 marzec 2008 - 20:39

hehe... uwzglednie te zmiany co podałeś... teraz nie mam za bardzo czasu na rozpisanie całej... moze jutro.
słyszałem o programie na trica i bica po ktorym w miesiac idzie nawet 3 cm przybrać. Co sadzisz?

Do góry of the page up there ^

#13 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 10 marzec 2008 - 20:43

odpusc sobie... w tym wieku i przy zapewne malym stazu nie oplaca sie tylko stawy sobie zalatwisz... bo chyba chodzi o cos typu armageddonu... na razie starczy dobra dietka i odpowiedni trening a przyrosty beda zadowalajace

zmian WSZYSTKICH nie wprowadziles :-(

ja proponowalem zmiane niektorych cwiczen i liczby powtorzen i w ogole laczyc w superserie

EDIT: poza tym ten trening "3cm w 30 dni" wymaga idealnie dopietej diety :)

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 10 marzec 2008 - 20:46

Do góry of the page up there ^

#14 pavlov91

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 147
Rejestracja: 02 03 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowcie
Staż [mies.]: 5

Napisano 10 marzec 2008 - 20:46

wiem wiem... nie mam czasu wprowadzac teraz... ale przy treningu już wiem co i jak... a moge przykladowo cwiczyc bic, tric i przedramie tylko?? chce łapke powiekszyć :p

Do góry of the page up there ^

#15 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 10 marzec 2008 - 20:50

mozesz ale jaki tego cel... lepiej pocwiczyc calosc... bedziesz lepiej wygladal - proporcjonalniej :-(

poza tym cwiczenia silowe dobrze wplywaja na wszystkie uklady (krążenia, oddechowy, mięśniowy, kostny i w ogole) i nie powinno sie zadnej partii zaniedbywac.. a tak calkiem z innej beczki to zawsze milej ogladac jak cale cialo rosnie i sila idzie w gore niz jak tylko lapa

Do góry of the page up there ^

#16 pavlov91

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 147
Rejestracja: 02 03 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowcie
Staż [mies.]: 5

Napisano 10 marzec 2008 - 20:53

no wsumie tak... ale czy tylko narazie moge tak cwiczyć?? ile razu w tygodniu?? bary mam szerokie haha

Do góry of the page up there ^

#17 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 10 marzec 2008 - 20:55

no mowie mozesz, ale ja osobiscie nie widze w tym wiekszego sensu... pewnie minimum 90% albo i wiecj uzytkownikow sie ze mna zgodzi - nie ma sensu.. lepiej sobie rozpisz porzadny plan (wszystkie partie) i dobra dietke...

:-(