witam,,mam do obrobienia plan na 3 dni bez nog,posladkow....itd..napiszcie co i jak myslicie o nim...wzoilem go od zaufanej osoby,,


4-8 TZN CZTERY RAZY OSIEM PONIEDZIALEK---KLATKA / BICEPS / PRZEDRAMIE
LAWECZKA PROSTA 4-8
LAWKA PROSTA-UCHWYT WASKI 4-8
MOTYL-MASZYNA 4-8
MASZYNA SIEDZIACA (NA MAXA)

BICEPS

SZTANGA PROSTA STOJAC 4-8
MODLITEWNIK 4-8
CIEZARKI SIEDZAC4-8
LINKI (NA MAXA)

PRZEDRAMIE

MODLITEWNIK NADCHWYTEM 4-8
ZWIJANIE SZTANGI NADCHWYTEM 4-8
ZWIJANIE SZTANGI PODCHWYTEM4-8

SRODA--- PLECY /TRICEPS


WYCIAG Z PRZODU(WIOSLA) 4-8
SZTANGA DO BRZUCHA W OPADZIE4-8
PODCIAGANIE PRZED GLOWE
CIEZARKI W OPADZIE4-8


TRICEPS

UGINANIE RAK LEZAC ZA GLOWE 4-8
WYCISKANIE FRANCUSKIE 4-8
PODCIEGANIE NA KIEROWNICY PUIONOWE 4-8
PROSTOWANIE RAK W OPADZIE 4-8
MASZYNA (NA MAXA)


PIATEK---KLATA /BARKI

LAWKA SKOSNA 4-8
ROZPIETKI NA SKOSIE 4-8
CIEZARKI NA SKOSIE 4-8
LINKI OBURACZ W OPADZIE PROSTOPADLYM 4-8


BARKI

WYCISKANIE DO GORY ZZA TGLOWY 4-8
SZTANGA DO SZYJI 4-8
PODCIAGANIE 4-8
HANDLE NA BOKI STOJAC 4-8
WYCIAG Z GORY ZA GLOWE (NA MAXA)

--KAPTURKI


ok.to byloby na tyle..wy wielcy eksperci napiszcie co o tym mysliciieee..pozdrroooo

Plan wręcz koszmarny. Porównaj go ze sprawdzonymi planami w tym dziale i sam sobie odpowiedz na pytanie co jest w nim źle.

plan od zaufanej osoby

przedewszytkim za duzo serii
pominiętych jest kilka ważnych ćwiczeń
w ogólne do niczego ten plan...

Użytkownik ducat85 dnia 15-03-2007, 12:10 napisał

zastanawia mnie skad obecnie nadeszla ta moda na pomijanie k. dolnych,
przeciez to jest ogromna partia miesniowa, ktora stanowi niejako potezny fundament calej sylwetki.
po 2 latach takiego "treningu" bez nog bedziesz wygladal dosc smiesznie - gora rozbudowana a na dole slomki...

Użytkownik ANATOM dnia 15-03-2007, 18:45 napisał

chce sie chwalic bicepsem koleżanką bo przeciesz nie bedzie napinał łydki

Nie wiem, az tak sie nie znam troszke ostatnio duzo tu siedze bo mam wolne, wiec sobie troszke katuje to forum, ale wydaje mi sie ze nogi to duza partia miesni, i jezeli ich nie bedziemy rozbudowywac tak jak innych miesni to chyba bedziemy wygladac leeeeeeeekko smiecznie przy duzej lapce i klatce czy to sie nazywa zestaw dyskotekowy?

Użytkownik Marcin59800 dnia 16-03-2007, 08:12 napisał

Ja bym to nazwał zestawem plażowicza.
Sam przez pierwsze 2-3 miechy na siłce nogi odpuszczałem ale potem zabrałem się i za nogi , oraz plecy.
Lepiej jest mieć srednio rozbudowaną calą sylwetkę niż potężną klate i bicepsy a wąskie plecy i chudziutkie nóżki

ja nogi trenuje od samego poczatku i kazdy powinien tak robic

po 1 to co kogo obchodzi ze omijam nogi,przeciesz to moja sprawa-chcialem tylko ocene planu a nie moich cwiczen...........po 2 przeciesz pplecy sa w srode,,wystarczy sie przyjzec....widac ze tenprogram jest do dupy skoro nie mozna nortmnmalnie sie czegos dowiedziec....

Użytkownik ducat85 dnia 15-03-2007, 12:10 napisał

Użytkownik ducat85 dnia 15-03-2007, 12:10 napisał

pytales sie o ocene planu, a do planu zalicza sie wszytsko co jest z nim zwiazane, rozklad cwiczen, cwiczenia, powt intensywnosc itd itd!

wiec nie wiem skad twoje oburzenie, pytales o plan to wiekszosc wyrazila o nim negatynwe zdanie, ponadto plan ma powazne luki - brak cwiczen na nogi, co wiecej chcesz wiedziesz?
na drugi raz nalepiiej nie pros o ocene jezeli masz sie tak zachowywac.

Tak jak powiedział ETAM program koszmarny. Ja też nie świczę nóg bo nie mam warunków a nie z powodu lenistwa.
Proponuję
1 dzień-klatka,barki,
przerwa,
2. dzień- biceps, triceps
przerwa
3 dzień- plecy
Ustal ilość serii na poszczególne grupy i trzymaj się tego. Na klatkę wykonuj wycisk na poziomie, rozpiętki na poziomie lub skosie gł. do góry i wyciskanie na skosie górnym. (3 ćwiczenia po 3 serie). Barki zaczynaj od unoszenia ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie, potem wycisk z klatki lub zza karku 3 serie i dla poprawy środkowego aktonu oraz czworobocznych podnoszenie sztangi do brody (chwyt na szer. ramion).
Po 2 m-cach zmień program na Klatka-triceps, barki-biceps, plecy, sprawdzisz które połączenie najlepiej ci odpowiada.
Jeśli chodzi ci o masę stosuj podstawowe ćwiczenia, liczbę powt. 6-8(10) w zależności co cię bardziej kopie, przerwy około 1,5-2 min.
Nie jestem ekspertem.

od zaufanej osoby powiadasz ............ja juz bym przestal jej ufac .......... wes sobie jakis trening przykladowy ........ doloz lepiej nogi bo potem tluszczyk sie odlozy i bedziesz wygladal jak trojkat do gory nogami .......... ale te to po ostani jaki bym polecal ...... wo ogole bym nie polecal bo cwiczenia ze ''(NA MAXA)'' .... co to ....... albo na barki czyba 6 cwiczen ...... ? ......... nastepnym razem napisz chociaz ile serii ma kazde cwiczenie ........ 3maj sie i pzdr

quake pozdroo i dziekowao to mi chodzilo,,chlopaki wiec sie troche wytumacze......jestem od dwuch lat we wloszechh ,pracuje na nogach tzn.11 godzin dziennie na nogach po schodach i w dol ,,nie mam sily nic juz z nogami robicc,,sa naprawdew niezle zrobionee,wiec o nogach zapominamm,,,,,,,, wiec na barki mam 5 a nie 6 cwiczen.....na maxa oznacza ze robie to na koncu ,chodzi mi o dobra pompke,,,wsumie to jest taki pierdo...lenie bo cwiczylem w taki mplanie 3 lata temu i bylo spokooo na klate szarpalem 120 na raz w lapie mialem ponad 44 wazylem tylko 78 kgt.to chyba dobrze a przeciesz mialem tylko 18 lat.....:) pozdrrooo dla wielkich znawcowwwsportow silowych ale tak naprawde to tylko kazdyy indywidualnie moze opracoweac dla siebiue najlepszy plan cwiczenn,, elloo