KFD.PL: Plan masowy - Forum KFD.pl

Mam takie pytanko czy plan trzyma sie kupy wogole i jesli nie to co trzeba by w nim zmienic. Ilos seri niepodalem bo dobiore je podczas treningu.

Poniedziałek

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie
Wznosy barków
Martwy ciąg
Podciąganie sztangielki w opadzie

Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Środa

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, wąski chwyt
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce głową w górę
Rozpiętki leżąc na ławce głową w dół

Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz siadzie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Brzuch
Skłony w leżeniu płasko
Skłony boczna na ławce

Piątek

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, wąski chwyt

Nogi
Wspinanie na palce w staniu
Hack przysiady

Użytkownik paxq3 edytował ten post 06 styczeń 2007 - 14:45

w klatce daj skos w gore zamiast poziomu,w barkach daj jakies wyciskanie sztana a ktores z tych wymachiwan hantlami w.... i przysiagy rob

Użytkownik mikosz edytował ten post 06 styczeń 2007 - 17:26

nie za malo tego brzucha? rozumiem ze chesz mase ale ja mysle ze raz w tyg brzuch to troche bez sensu..
pozdro

Użytkownik sonyer22 dnia 6-01-2007, 22:39 napisał

Brzuch bedzie 3 razy w tygodniu tylko zapomnialem napisac ze teraz zaczynam A6W i tylko lajtowo bede raz w tygodniu robil a potem normalnie 3 razy w tygodniu