Witam,proszę o ocenę treningu bo pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si.

*PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH.
PLECY ;
-MC 4 - 10x8x8x6
-Podciąganie na drążku - do klatki 4x10
-Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8
-Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6


KAPTURY ;
-SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia.

BRZUCH ;
-Allahy(stojąc) 3x10

-Unoszenie nóg w podporze 3x10
-Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10

*WTOREK : KLATKA,PRZEDRAMIE.
KLATKA;
-Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) 4 - 12x10x8x6
-Wyciskanie na skosie (sztanga/hantle - glowa w gore/glowa w dół)4 - 12x10x8x6
-Rozpietki(płaska/glowa w gore) 4 - 10x10x8x8

PRZEDRAMIE;
-Uginanie nadgarstkow - podchwyt hantel/sztanga 3 x do momentu pieczenia
-Uginanie nadgarstkow -nachwyt - hantel 3 x do momentu pieczenia

*CZWARTEK : TRICEPS,BICEPS.

TRICEPS:
-Wyciskanie wasko 3-10-8-8
-Pompki na poreczach 3x12
-Francus,siedzac-hantel/lezac-sztanga 4 - 10x10x8x6

BICEPS:
-Uginanie ramion,sztanga lamana 3 - 10x8x6
-Modlitewnik sztanga/hantel 3 - 10x8x6
-Uginanie o kolano 3x10

*PIĄTEK : NOGI,BARKI.
NOGI;
-Przysiady 4-10x10x8x6
-Uginanie - stacja 4 - 12x10x10x8
-Prostowanie - stacja 4 -12x10x10x8
-Wspiecia na palce stojac 4 x do momentu pieczenia

BARKI;
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 - 12x10x8x6
-Wyciskanie hantli nad głowa 4-10x8x8x6
-Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 2x10
-Face pull 2x10
-Unoszenie hantli bokiem w gore 2x10

Z góry dziękuje za pomoc w ocenie,
Pozdr .Mephisto.

Nie trenuj przedramion dzień przed plecami, a tak widze standardowy split. 14s na barki 12 s na nogi

Nie trenuj przedramion dzień przed plecami,Toc przedramiona mam po plecach :D


14s na barki 12 s na nogi
To się nie trzyma niby,ale te ostatnie 3 cw na barki to taki lajt jest,niektóre bez ciężaru :
-Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 2x10 atlas-brak ciezaru,a i tak zesrany jestem :P<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">-Face pull 2x10 3-4 sztabki - atlas czyli ze 15 - 20 kg<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">-Unoszenie hantli bokiem w gore 2x10 tutaj sobie macham 9kg hantlami
Myślisz ze lepiej skrócic ilosc serii czy zostawic ?

To już sprawa indywidualna, nie trenuj przedramion dzień po plecach,.

Po to robi się 4 dni treningowe żeby nogi miały oddzielny dzień, a nie były dodatkiem do treningu barków.

Nie mogę ułożyc planu tak aby nogi były oddzielnie.Ciężko jest to wykonac.W pon mam siłownie po szkole więc moge siedziec nawet te 2h,wtorek mam siłke na wf więc mam 45 min na trening,czwartek mam 1h30min,piatek moge poswięcic 2h.Kombinowałem już na wiele sposobow ale nie idzie tego tak ułożyc.Jeśli macie jakieś pomysły chętnie przeczytam..
Przedramie jeszcze moge wcisnąc tutaj:
*CZWARTEK : TRICEPS,BICEPS.PRZEDRAMIE.

TRICEPS:
-Wyciskanie wasko 3-10-8-8
-Pompki na poreczach 3x12
-Francus,siedzac-hantel/lezac-sztanga 4 - 10x10x8x6

BICEPS:
-Uginanie ramion,sztanga lamana 3 - 10x8x6
-Modlitewnik sztanga/hantel 3 - 10x8x6
-Uginanie o kolano 3x10


PRZEDRAMIE;
-Uginanie nadgarstkow - podchwyt hantel/sztanga 3 x do momentu pieczenia
-Uginanie nadgarstkow -nachwyt - hantel 3 x do momentu pieczenia

zrób tak:
Pon kalta tric
Wtorek: nogi
Czwartek pecy+bic
Piątek barki

zrób tak:<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Pon kalta tric - tutaj zamiast trica wolal bym bica,klatka z tricepsem to u mnie zle polaczenie,triceps po klatce mam zmeczony i nie wiele zdzialam.Dodam jeszcze ze tric mi sie najslabiej rozwija.<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Wtorek: nogi - tu bym dal jeszcze 2 cw na przedramie jeszcze po nogach<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Czwartek pecy+bic -<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Piątek barki - tu bym dal kaptury i brzuch jeszcze.


Ogolnie wyszlo by tak:
Pon ; klatka + bic.
Wtorek ; Nogi + przedramie.
Czwartek ; plecy + bic.
Piątek ; barki + brzuch + kaptury-1 cw.
Moze tak byc?

plecy + tric *

Gdzie triceps?

Pon ; klatka + bic.<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Wtorek ; Nogi + przedramie.<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Czwartek ; plecy + tric.<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Piątek ; barki + brzuch + kaptury-1 cw.<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">Moze tak byc?<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">

Pon ; klatka + bic. Wtorek ; Nogi + przedramie. Czwartek ; plecy + tric. Piątek ; barki + brzuch + kaptury-1 cw.


Daje jeszcze raz bo mi jakies krzaki wyszły.

triceps do barków, przedramie do pon lub czw.

Ok,poprawiłem wszystko,teraz plan prezentuje się tak :

*PONIEDZIAŁEK : KLATKA,BICEPS.
KLATKA;
-Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) 4 - 12x10x8x6
-Wyciskanie na skosie (sztanga/hantle - glowa w gore/glowa w dół)4 - 12x10x8x6
-Rozpietki(płaska/glowa w gore) 4 - 10x10x8x8

BICEPS:
-Uginanie ramion,sztanga lamana 3 - 10x8x6
-Modlitewnik sztanga/hantel 3 - 10x8x6
-Uginanie o kolano 3x10

*WTOREK : NOGI.
NOGI;
-Przysiady 4-10x10x8x6
-Uginanie - stacja 4 - 12x10x10x8
-Prostowanie - stacja 4 -12x10x10x8
-Wspiecia na palce stojac 4 x do momentu pieczenia


*CZWARTEK :PLECY,KAPTURY,BRZUCH,PRZEDRAMIE.
PLECY;
-MC 4 - 10x8x8x6
-Podciąganie na drążku - do klatki 4x10
-Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8
-Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6

KAPTURY;
-SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia.

PRZEDRAMIE;
-Uginanie nadgarstkow - podchwyt hantel/sztanga 3 x do momentu pieczenia
-Uginanie nadgarstkow -nachwyt - hantel 3 x do momentu pieczenia

BRZUCH ;
-Allahy(stojąc) 3x10
-Unoszenie nóg w podporze 3x10
-Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10


*PIĄTEK :BARKI,TRICEPS.
BRAKI;
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 - 12x10x8x6
-Wyciskanie hantli nad głowa 4-10x8x8x6
-Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 2x10
-Face pull 2x10
-Unoszenie hantli bokiem w gore 2x10

TRICEPS;
-Wyciskanie wasko 3-10-8-8
-Pompki na poreczach 3x12
-Francus,siedzac-hantel/lezac-sztanga 4 - 10x10x8x6
Dziękuje wszystkim za pomoc,mam nadzieje że teraz jest już wszystko si.
Pozdrawiam.Meph. :)

2 Wycisk w barkach zbędny. Dorzuć ze 1-2 serie unoszenia bokiem

Reszta ok.

W kalcie nie rób w skosie naprzemian górny i dolny. Zostaw sam górny.
W nogach prostowanie dałbym przed uginaniem.
Jeśli chcesz brzuszek możesz częściej robić.

W klatce chce na zmiane skos - sztanga , hantle - glowa w dół - mam starsznie slabo rozwiniety dol klatki.
Brzuch moge jedynie dodac do tego co jest ze 2 cw w piatek jeszcze,tak to bym dal we wtorek i czwartek po 3 cw ale nie mam jak przez zjeb... plan w szkole :/
Czemu taka kolejnośc w nogach?

Jak dół to tylko pompki na poręczach.

Wiec moze zrobic tak :KLATKA;<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">-Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) 4 - 12x10x8x6 <br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">-Wyciskanie na skosie (sztanga/hantle - glowa w gore/glowa w dół)4 - 12x10x8x6 - tutaj wywalic glowo w dol calkiem,zostawic w gore<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">-Rozpietki(płaska/glowa w gore) 4 - 10x10x8x8<br style="color: rgb(71, 71, 71); font-family: tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(245, 245, 245); ">
-Pompki na poreczach 4x12 - i tu dac pompki,tyle ze ja bez ciezaru robie.


Moze tak byc ?

Ja pieprze..znow krzaki,nie wiem czemu tak to wychodzi.
Dam jeszcze raz.
Do klatki dodac na ostatnie cwiczenie pompki 4x12 i na skos dac tylko wyciskanie hantli w gore na zmiane ze sztanga.