Plan masa - do oceny - Forum KFD.pl

#1 lukass18

Grupa: Użytkownicy
Postów 107
Rejestracja: 04 06 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podhale
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 05 październik 2009 - 20:09

Nie wiem czy dobra opcja jest cwiczenie bic+tric 2x w tygodniu z jednym treningiem lzejszym, chcialbym te partie jakos ruszyc bo słaba z nia. Brzucha narazie nie trenuje, zima idzie cza troche fatu zlapac %-)

mam rowniez ograniczenia sprzetowe dlatego cwiczenia nie zbyt finezyjne ^_^

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
- wyciskanie hantli na skosie 4x
- rozpietki na skosie 4x
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
-uginanie w oparciu o kolona 3x
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x
Triceps
-wyciskanie francuskie 3x
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x
-pompki tyłem 3x
WTOREK
Uda
-przysiady 4x
-wykroki 4x
-MC na prostych nogach 4x
Łydki
-wspięcia z sztanga na kolanach 3x
-wspięcia stojąc 3x
CZWARTEK
Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
-podciąganie sztangielki w opadzie 4x
-MC 4x
Przedramie
-młotki thora 4x
-zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x
Kaptur
-szrugsy 6x
SOBOTA
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x
-unoszenie sztangi przed siebie 4x
Biceps
-uginanie w oparciu o kolona 3x
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x
Triceps
-wyciskanie francuskie 3x
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x

Użytkownik lukass18 edytował ten post 05 październik 2009 - 20:10

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,99 zł)

Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)

Gaspari Nutrition Anavite 30 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 100 kaps. + 60 kaps. Gratis!!! (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)

Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na redukcję do oceny , Fotki do oceny :) | Plecy... , Jak zaczac zabawe z cwiczeniem ???? :( | plan cwiczen , sugestje , dobor cwiczen , Dieta na masę dla 75 kg do sprawdzenia , Dieta na masę + suplementy | proszę o modyfikacje diety

#2 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 05 październik 2009 - 20:10

Staż?/dieta?

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#3 lukass18

Grupa: Użytkownicy
Postów 107
Rejestracja: 04 06 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podhale
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 05 październik 2009 - 20:12

stazu w sumie to bedziemoze z pol roku ale mialem przerwe 2 miechy i dopiero od wrzesnia znowu zaczalem, dietka w miare jest %-)

Do góry of the page up there ^

#4 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 05 październik 2009 - 20:20

Przeładowany ten trening,jak na razie ćwiczy i poczekaj na efekty,co do treningu warto by spróbować treningu FBW -> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^