Witam ,mam prosbe o sprawdzenie tego planu.

Plan na Mase.


Poniedzialek(Klatka+Biceps)
Klatka:
Wyciskanie sztangi poziomo 4x10
Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10
Wyciskanie sztangi skos 4x10
Wyciskanie sztangielek skos 4x10
Biceps:
Siódemkowanie 3s
Uginanie ramiom waskim chwytem 3x10
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

Środa(Triceps+Plecy)
Triceps:
Wyciskanie francuskie siedzac 4x10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
Pompki w podporze tylem 4x10

Plecy:
Sciaganie drazka za kark 4x10
Wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
Sciagnie drazka do klatki 4x10
Wioslowanie sztangielka 4x10

Piątek(Barki+Nogi+Przedramię)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 4x10
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x10
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10
Nogi
Prostowanie nog 4x 15-20
Przysiady ze sztangą 4x15-20
Uginanie nog na maszynie 4x15-20
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15
Zwijanie sznurka



Prosze o ocene. Z gory dzieki.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html



Plan masakra. Ile masz lat ??

Mam 16 lat :)

To może poczytaj podwieszone nt treningu i dopiero sie zgłoś...

FBW albo coś w ten deseń: http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html