Plan 4 dniowy na mase.
Dostałem go od kolegi i chce abyscie go sprawdzili i poprawili. Dziekuje z góry

Trening A klatka+ przedramie
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,8,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore kąt 35- 45stopni 8,8,8,6
3. Wyciskanie Hantli skos w dół 8,8,6
4. Rozpietki 8,8,6

Przedramie:
1. Uginanie nadgorstkow ze sztanga podchwytem 10,8,6
2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 10,8,6



Trening B Biceps+ triceps. Trening połaczony w superserie

Superseria 1:
Wąski uchwyt wyciskanie 8,8,8,6
uginanie ramion ze sztanga 8,8,8,6

superseria2:
Francuskie wyciskanie 8,8,8,6
hantle z supinacja nadgarsta 8,8,8,6

superseria3
pompki na poręczach 8,8,6
uchwyt młotkowy 8,8,6


Trening C plecy+uda
1. Sciaganie drązka za plecy 8,8,8,6
2. Przyciaganie drązka na wyciągu siedziac 8,8,8,6
3. Wiosłowanie koncem sztangi 8,8,6
4. Małysz lub podciaganie hantli w opadzie tułowia 8,8,6

Uda:
1. Suwnica 8,8,6
2. Uginanie kolan na maszynie siedzac 8,8,6
3. Uginanie kolan na maszynie leżac 8,8,6

Trening D barki+ kaptury
1. Wyciskanie hantli 8,8,6
2. Unoszenie Hantli bokiem 8,8,6
3. Unoszenie Hatnli przodem 8,8,6
4. Podciaganie sztangi do brody 8,8,6

Kaptury:
1. Szrugsy 4x8

Użytkownik szparag0070 edytował ten post 14 marzec 2010 - 13:01

Zanim przejdziemy do oceny planu zmienilbym polaczenie, skoro chcesz robic ss w ramionach to polacz to w ten sposob
klatka+przedramie
nogi+ramiona
plecy+barki

zmien i daj wtedy do oceny.

ale ja chce 4 razy w tyg cwiczyc;)