Witam.
Ćwiczę już 2 miesiące.
Mój plan FBW wygląda następująco:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s - robiłem ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki piersiowej podchwytem
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s - robiłem prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch:Skłony na ławce skośnej 3x20, Unoszenie kolan w zwisie 4x10

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Brzuch:Skłony na ławce skośnej 3x20, Unoszenie kolan w zwisie 4x10

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Brzuch:Skłony na ławce skośnej 3x20, Unoszenie kolan w zwisie 4x10


Mam w związku z tym 3 pytania:
1. Jak zastąpić ćwiczenia które pogrubiłem? Napisałem jakie robiłem zamiast tamtych ale to tak chwilowo, nie wiem czy są odpowiednie, nie mówcie mi żebym ich nie zmieniał bo są dobre, ponieważ muszę je zmienić.
2. Czy dodać szrugsy? Jeśli tak to w jaki dzień?
3. Nie za mało mam serii? Np. na taki biceps, triceps...? Może lepiej coś dołożyć?

Plan ok
1. Zostaw podciąganie , wcale nie musisz go zmieniać tak szybko , w tricepsie możesz dać w zamian francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
2. W A i B Możesz dodać , w C nie musisz bo wykonujesz Mc - a przy tym cw czworoboczne solidnie pracują
3. Nic nie dodawaj

Ok, dzięki, ale...
podciąganie musi być zmienione bo po prostu go nie wykonam, nie ma szans, więc jakie ćwiczenie mam robić zamiast niego?

Jak ogólnie oceniasz ten plan? Ambitny w miarę czy niezbyt?

Jest ambitny
Załatw Sobie pomoc kolegi , który przytrzymując Cię za ugięte nogi pomoże wykonać więcej powtórzeń , lub poprostu podstaw Sobie jakiś mebel pod stopy , początki zawsze są trudne ale cierpliwośći , z czasem może być coraz lepiej .Jeśli Cię nie przekonałem to Możesz od biedy wykonywać przenoszenie za głowę sztangi/sztangielki leżać w poprzek ławki

Ok, wielkie dzięki, to spróbuje z tym [ort], chociaż nie wiem ile własnej siły w to włożę.
Dzięki za pomoc.