Plan FBW na masę - pomoc

Skocz do zawartości

Wyświetl nową zawartość

Ukryj komunikat

Pokaż komunikat

Witamy na KFD.pl!

Dołącz do nas aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji forum - w tym pisania tematów, postów, pomocy specjalistów. Proces rejestracji trwa chwilę i jest całkowicie darmowy (rejestracja). Jeśli posiadasz już konto na Facebooku, możesz się zalogować bez rejestracji ( logowanie przez Facebook)

Hide message

Plan FBW na masę - pomoc

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 xatom1

Grupa: KFD pro
Postów 194
Rejestracja: 31 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 31 październik 2009 - 22:10

Siema. Po około 5 miesiącach przerwy zaczynam trening na siłowni. Mam 16 lat, waże 70 kg i mam 180 cm. Celem jest nabranie masy. Ćwiczę w własnej siłowni (drążek, ławeczka, gryf, hantle). Zamierzam zacząć planem FBW dwoma zestawami ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. Mógłby mi ktoś sprawdzić i ew. poprawić go? I po ile razy najlepiej robić ćwiczenia? Ja mam zamiar robić 3 serie po 12-10-8 powtórzeń. Dobrze?

A
Nogi:Hack-przysiady
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi zza klatki
Triceps: Wyciskanie francuskie w poziomie
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc

B
Nogi: Tu nie mam pomysłu ;]
Plecy:Martwy ciąg
Klatka:Rozpiętki
Barki:Sztrugsy
Triceps:Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziom
Biceps: Podciąganie na drążku

Użytkownik xatom1 edytował ten post 31 październik 2009 - 22:11

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar BCAA - 300g + Creatine - 500g + L-Carnitine 500ml + Protein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 106,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł)

MHP Probolic SR - 910g (akurat w wyprzedaży, tylko - 115,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW - przysiady , PLAN TRENINGOWY DO OCENY , Plan na siłę do sprawdzenia , Pomocy z treningem , Trening FBW do poprawy

#2 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 31 październik 2009 - 22:19

A

Przysiad 3s
Wspięcia 2s
Wiosło/Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s (co tydzień zmiana)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Wyciskanie z klatki 3s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ramion z sztangą 2s

B

Uginanie nóg leżąc 3s
Wspięcia na piętach 2s
MC
Wyciskanie poziom 3s
Podciągani sztangi do brody 3s
Pompki odwrotne 2s
Młotki 2s

Powtórzenia dla każdego z ćwiczeń 12-15 z zapasem 2-3pow.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#3 xatom1

Grupa: KFD pro
Postów 194
Rejestracja: 31 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 31 październik 2009 - 23:50

Martwy ciąg 3 serie? I lepsze będą powtórzenia 14-12-10 czy możę 12-10-8?

Użytkownik xatom1 edytował ten post 31 październik 2009 - 23:52

Do góry of the page up there ^

#4 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 31 październik 2009 - 23:53

pow 10-12
tak MC 3 serie
wspiecia na palce atlas kfd
http://www.kfd.pl/ws...ojac-34258.html

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#5 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 01 listopad 2009 - 11:41

Martwy ciąg radze odpuścić w tym wieku, możesz później żałować :)

Do góry of the page up there ^

#6 Gość_~wH_*

Grupa: Goście

Napisano 01 listopad 2009 - 11:48

A Ty ile masz że tak mówisz ?

Do góry of the page up there ^

#7 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 01 listopad 2009 - 11:59

Czego ile mam ? Chodzi o MC ? Jutro idę do lekarza w związku z tym napisze ci jutro wyniki mojej zabawy z MC :)

Do góry of the page up there ^

#8 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 01 listopad 2009 - 13:17

Tak mc 3s - zapomniałem dodać

Użytkownik oxMo dnia 1-11-2009, 11:59 napisał

Czego ile mam ? Chodzi o MC ? Jutro idę do lekarza w związku z tym napisze ci jutro wyniki mojej zabawy z MC :)

Skoro zaniedbałeś technikę,i szedłeś na ilość kg a nie na jakość - to nie ma się co dziwić że są problemy,ale czy to powód aby komuś odradzać te ćwiczenie?.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#9 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 01 listopad 2009 - 14:58

Użytkownik Nitro dnia 1-11-2009, 13:17 napisał

Tak mc 3s - zapomniałem dodać

Skoro zaniedbałeś technikę,i szedłeś na ilość kg a nie na jakość - to nie ma się co dziwić że są problemy,ale czy to powód aby komuś odradzać te ćwiczenie?.

40 kg to nie przesada, ale najwidoczniej mam słaby kręgosłup :)

Do góry of the page up there ^

#10 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 01 listopad 2009 - 15:08

Cytat

40 kg to nie przesada, ale najwidoczniej mam słaby kręgosłup :)

Przy kulawej technice nawet 40kg może zaszkodzić..

Dla kogoś może być to mało,a dla innego dużo.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#11 Gość_~wH_*

Grupa: Goście

Napisano 01 listopad 2009 - 16:35

No tak , ale spodziewałem się że więcej bo oXmo jest doświadczony

Do góry of the page up there ^

#12 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 01 listopad 2009 - 16:39

Cytat

No tak , ale spodziewałem się że więcej bo oXmo jest doświadczony

Wielkość Kilogramów nie ma nic do rzeczy-jeśli chodzi o doświadczenie.

oXmo ma;

3-miesiące stażu,czy to osoba doświadczona?

bez przesad...

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#13 xatom1

Grupa: KFD pro
Postów 194
Rejestracja: 31 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 01 listopad 2009 - 18:57

MC już wcześniej robiłem i wszystko było OK

Btw, mam robić cały robić po np. 12 powtórzeń, przez całe ćwiczenie? Czy robić np. o 2 mnie dokładając więcej ciężarów (np. 12-10-8)?

Do góry of the page up there ^

#14 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 01 listopad 2009 - 19:09

10-12 powtórzeń dla każdego z ćwiczeń,zapasem 2-3pow.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#15 xatom1

Grupa: KFD pro
Postów 194
Rejestracja: 31 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 01 listopad 2009 - 21:25

Cytat

Wyciskanie sztangi skos dodatni

Jak duży ma być kąt? 45*?

Do góry of the page up there ^

#16 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 01 listopad 2009 - 21:28

Może być.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Aktualny czas: maj 28 2012 20:06

Community Forum Software by IP.Board

Właściciele oraz administratorzy KFD.pl nie ponoszą odpowiedzialności i nie identyfikują się z treściami publikowanymi na portalu przez użytkowników.

Plan FBW na masę - pomoc