Plan FBW do sprawdzenia ,cel masa.

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Posejdon55

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 12 2009

Napisano 16 grudzień 2009 - 19:40

Witam proszę was o ocenienie planu treningowe FBW . Mój staż jest nieregularny więc można przyjąć ,że brak .Proszę kogoś o sprawdzienie ponieważ nie chce popełniać błędów treningowych.

Klatka 3 serie x 12 Wyciskanie na ławce prostej
Barki 2 serie x 12 Wyciskanie żołnierskie
Triceps 2 serie x 12 Francuskie wyciskanie
Plecy 3 x 12 Wiosłowanie z sztangą
Nogi 3 serie x 12 Przysiady z sztangą na barkach
Nogi 3 serie x 12 wzniesienia na palcach z sztangą
Biceps 2 serie x 12 Modlitewnik
Brzuch 2 serie x 16 Brzuszki na ławce skośnej

Masa 65 kg
Wzrost 177
Wiek 17 lat
Cel masa

PS. Dodam że zamierzam trenować 2 razy w tygodniu , później zwiększyć do 3 razy.

Proszę o kompetentne odpowiedzi , dziękuje.

Użytkownik Posejdon55 edytował ten post 16 grudzień 2009 - 19:43

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (w wyprzedaży tylko - 59,99 zł)

PEAK Delicious Whey Protein 1000g [folia] (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)

Bsn Cell Mass NT - 215g (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)

OstroVit Extra Pure Creatine - 300g (w wyprzedaży tylko - 19,90 zł)

BSN Amino X 435g (w wyprzedaży tylko - 87,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta do ułożenia | Dieta na masę dla początkującego , Jak zwiększyć masę? , Dieta - czysta masa , Zmodyfikowany trening na masę do weryfikacji | cel masa , Czym się suplementować - na masę?

#2 LiL Ray'

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 48
Rejestracja: 11 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:23

zaczynaj od najwiekszych grup chyba ze masz priorytety ( w tym wypadku klata-bary-tric itd)

Do góry of the page up there ^

#3 TDoman

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 29 01 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4lata

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:54

Dokładnie najlepiej dobierz ćwiczenia w takiej kolejności:
1.Nogi
2.Najszersze grzbietu
3.klatka
4.prostowniki grzbietu
5.barki
6.triceps
7.biceps
8.łydki
9.brzuch

Do góry of the page up there ^

#4 czerwo56

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 132
Rejestracja: 30 06 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:55

ćwiczenia znajdziejsz tutaj:

http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

Do góry of the page up there ^

#5 Posejdon55

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 12 2009

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:57

Nogi 3 serie x 12 Przysiady z sztangą na barkach
Plecy 3 x 12 Wiosłowanie z sztangą
Klatka 3 serie x 12 Wyciskanie na ławce prostej
Brzuch 2 serie x 16 Brzuszki na ławce skośnej
Barki 2 serie x 12 Wyciskanie żołnierskie
Biceps 2 serie x 12 Modlitewnik
Triceps 2 serie x 12 Francuskie wyciskanie
Biceps 2 serie x 12 Modlitewnik

Czy tak lepiej? (pisałem to przed tym gdy zobaczyłem dwa posty wyżej zaraz zedytuje)

Użytkownik Posejdon55 edytował ten post 16 grudzień 2009 - 20:58

Do góry of the page up there ^

#6 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18880
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 16 grudzień 2009 - 20:59

Nogi 3 serie x 12 Przysiady z sztangą na barkach
Plecy 3 x 12 Wiosłowanie z sztangą
Klatka 3 serie x 12 Wyciskanie na ławce prostej
Plecy MC 2x 12
Barki 2 serie x 12 Wyciskanie żołnierskie
Triceps 2 serie x 12 Francuskie wyciskanie
Biceps 2 serie x 12 Uginanie ze sztangą
Brzuch 2 serie x 16 Brzuszki na ławce skośnej

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 Posejdon55

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 12 2009

Napisano 16 grudzień 2009 - 21:01

Wielkie dzięki ..:Kamil:.. zastosuję się do tego planu . Moje obawy budzi jednak MC ponieważ jest to trudne ćwiczenie można go zastąpić tym wiosłowaniem czy to raczej zły pomysł?

Użytkownik Posejdon55 edytował ten post 16 grudzień 2009 - 21:06

Do góry of the page up there ^

#8 hujdodupy

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2028
Rejestracja: 27 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 grudzień 2009 - 21:12

To dwa różne ćwiczenia na dwie różne partie mięśni, obciąża kręgosłup, także jeżeli masz z nim problemy to lepiej odpuścić.

Do góry of the page up there ^

#9 Posejdon55

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 12 2009

Napisano 16 grudzień 2009 - 21:15

Czyli mogę zamienić to ćwiczenie na wiosłowanie ? Bo według tego postu z KFD wiosłowanie rozwija praktycznie cale plecy . Pytanie kieruje szczególnie do Kamila który pomógł mi w ułożeniu planu .

Użytkownik Posejdon55 edytował ten post 16 grudzień 2009 - 21:22

Do góry of the page up there ^

#10 TDoman

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 29 01 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4lata

Napisano 16 grudzień 2009 - 21:37

na wiosłowanie nie ale możesz zamienić na skłony ze sztangą na barkach, rozwija to prostowniki grzbietu, tak jak MC, a wiosło jest na najszersze grzbietu

Do góry of the page up there ^

#11 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18880
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 16 grudzień 2009 - 21:41

Jakie masz obawy przed MC?

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#12 Posejdon55

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 12 2009

Napisano 16 grudzień 2009 - 21:45

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 16-12-2009, 21:41 napisał

Jakie masz obawy przed MC?

Chodzi o techniczne wykonanie(nie chce robić w nim błedów) , dobra załóżmy ,że będe wykonywał ten MC , to jakie ćwiczenie dodać na najszersze i czworoboczne i inne pleców? Może np. dodać to ćwiczenie(wiosłowanie) po MC ?

Użytkownik Posejdon55 edytował ten post 16 grudzień 2009 - 21:49

Do góry of the page up there ^

#13 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18880
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 16 grudzień 2009 - 21:48

Przecież masz jeszcze wiosłowanie. Nic już nie dodawaj. A co do MC to pooglądaj filmiki u nas w atlasie, zacznij od niewielkich obciążeń B-)

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#14 Posejdon55

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 12 2009

Napisano 16 grudzień 2009 - 21:51

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 16-12-2009, 21:48 napisał

Przecież masz jeszcze wiosłowanie. Nic już nie dodawaj. A co do MC to pooglądaj filmiki u nas w atlasie, zacznij od niewielkich obciążeń B-)

Ostatnie pytanie do mam to wiosłowanie dodać po MC czy nie bo niezrozumiałem? PS o kurde niedoczytałem przepraszam już wszystko ok ! .

Użytkownik Posejdon55 edytował ten post 16 grudzień 2009 - 21:52

Do góry of the page up there ^

#15 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 18 grudzień 2009 - 00:19

Możesz dać wiosło przed mc jak i po mc.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#16 Posejdon55

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 12 2009

Napisano 13 styczeń 2010 - 16:03

A gdzie wstawić np. 2x16 na łydki po przysiadach? W dobrym miejscy jest ta partia mięśniowa?

Nogi 3 serie x 12 Przysiady z sztangą na barkach
Nogi 2 x 16 Wznosy na palcach?
Plecy 3 x 12 Wiosłowanie z sztangą
Klatka 3 serie x 12 Wyciskanie na ławce prostej
Plecy MC 2x 12
Barki 2 serie x 12 Wyciskanie żołnierskie
Triceps 2 serie x 12 Francuskie wyciskanie
Biceps 2 serie x 12 Uginanie ze sztangą
Brzuch 2 serie x 16 Brzuszki na ławce skośnej

Użytkownik Posejdon55 edytował ten post 13 styczeń 2010 - 16:09

Do góry of the page up there ^

#17 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4532
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 13 styczeń 2010 - 16:52

Moze byc

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#18 Posejdon55

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 12 2009

Napisano 13 styczeń 2010 - 20:37

Użytkownik Prezes Mass dnia 13-01-2010, 16:52 napisał

Moze byc

To ok bo nie byłem pewniej , bo słyszałem ,że nogi można robić razem te partie , ale niebyłem pewien bo to mała partia między dużymi.

Do góry of the page up there ^

#19 PanInżynier

(nie)WRACAM

Grupa: Mod
Postów 8074
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 13 styczeń 2010 - 20:42

sednem sprawy w tym "duże partie przed małymi" jest to, żebyś tricepsa, pracującego zarówno przy klatce jak i barkach nie zrobił między nimi, albo na samym początku. Tak samo jest z bicepsem i plecami. Poza tym na trening łydek nie zużyjesz wielkich pokładów energii, żebyś nie miał siły kontynuować treningu

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#20 Posejdon55

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 16 12 2009

Napisano 13 styczeń 2010 - 22:45

No to lepiej będzie wyrzucić łydki na koniec nie? Poszukałem parę innych planów FBW i tam łydki były na końcu(choć nie zawsze,czasami przed brzuchem) .

Użytkownik Posejdon55 edytował ten post 13 styczeń 2010 - 22:48

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Plan FBW do sprawdzenia ,cel masa. - Forum KFD.pl