KFD.PL: Plan FBW do sprawdzenia - Forum KFD.pl

Witam,
Panowie.
Od dluzszego czasu lece roznymi FBW. Teraz mialem wakacyjna przerwe i zaniedbalem diete, treningi a do tego alkohol jak to na wakacjach.
Czas wrocic do formy. Mysle zeby zaczas FBW, poniewaz lubie ten system.
Wklejam ponizej napisany plan.
PROSZE O KOREKTE, SPRAWDZENIE KOLEJNOSCI I DOBORU CWICZEN A PRZEDE WSZYSTKIM POWTORZENIA I SERIE. Ma to byc plan ktorym szybko wroce do formy + dieta oczywiscie.

Prosze o pomoc i dziekuje.

TRENING 3X W TYGODNIU .

Zestaw A:

1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2.Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s
3.Klatka:Wyciskanie hantelek skos w góre 3s
4.Barki:Unoszenie hantli do boku w opadzie 3s
5.Triceps:Prostowanie hantelki zza glowy jednoracz 2s
6.Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s



Zestaw B:

1.Nogi:Uginanie nóg na maszynie (na brzuchu) 3s
2.Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s./ Łamana
3.Plecy:Martwy Ciąg 3s
4.Klatka:Wyciskanie sztangi skos dolny 3s
5.Barki:Wyciskanie na barki hantelkami 3s
6.Triceps:Sciaganie drazka wyciagu gornego na dol 2s
7.Biceps:Uginanie przedramion hantelkami supinacja 2s



3s 12,10,8--2s 12,10

dorzuć brzuch i można działać. Na upartego do jednego planu łydki, do drugiego kaptur.

Co polecasz na brzuch? Jestem szczuply a na brzuchu cos tam widac ale fakt moge tez go robic.
Lydki robilem ale nei widzialem efektow takze nie chce a co do kapturow to chce najpierw barki zbudowac.
Prosze o sugestie dot planu. Wszyskto z nim ok? Powtorzenia, serie?
CEL: MASA

Użytkownik odesp edytował ten post 05 wrzesień 2010 - 21:49

CZY KTOS COS JESZCZE DODA?

Właściwie nie trzeba się już wypowiadać bo ogólnie jest ok. Co najwyżej można by się przyczepić że w B 2 ćw na plecy i polecić Ci zrobienie jeszcze zestawu C gdzie wrzuciłbyś wiosło. Myślę że jednak nie ma takiej konieczności.