Plan FBW do sprawdzenia

#1 odesp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 5

Napisano 05 wrzesień 2010 - 20:49

Witam,
Panowie.
Od dluzszego czasu lece roznymi FBW. Teraz mialem wakacyjna przerwe i zaniedbalem diete, treningi a do tego alkohol jak to na wakacjach.
Czas wrocic do formy. Mysle zeby zaczas FBW, poniewaz lubie ten system.
Wklejam ponizej napisany plan.
PROSZE O KOREKTE, SPRAWDZENIE KOLEJNOSCI I DOBORU CWICZEN A PRZEDE WSZYSTKIM POWTORZENIA I SERIE. Ma to byc plan ktorym szybko wroce do formy + dieta oczywiscie.

Prosze o pomoc i dziekuje.

TRENING 3X W TYGODNIU .

Zestaw A:

1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2.Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s
3.Klatka:Wyciskanie hantelek skos w góre 3s
4.Barki:Unoszenie hantli do boku w opadzie 3s
5.Triceps:Prostowanie hantelki zza glowy jednoracz 2s
6.Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s

Zestaw B:

1.Nogi:Uginanie nóg na maszynie (na brzuchu) 3s
2.Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s./ Łamana
3.Plecy:Martwy Ciąg 3s
4.Klatka:Wyciskanie sztangi skos dolny 3s
5.Barki:Wyciskanie na barki hantelkami 3s
6.Triceps:Sciaganie drazka wyciagu gornego na dol 2s
7.Biceps:Uginanie przedramion hantelkami supinacja 2s

3s 12,10,8--2s 12,10

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC - Amino Anabol - 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 56,89 zł)

ActivLab Muscle Up Protein - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)

ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan masowy przy redukcji, czy tak może być? , Plan do sprawdzenia , ckd do sprawdzenia , FBW do sprawdzenia , Plan treningowy do oceny | opis planu treningowego

#2 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 05 wrzesień 2010 - 21:34

dorzuć brzuch i można działać. Na upartego do jednego planu łydki, do drugiego kaptur.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#3 odesp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 5

Napisano 05 wrzesień 2010 - 21:47

Co polecasz na brzuch? Jestem szczuply a na brzuchu cos tam widac ale fakt moge tez go robic.
Lydki robilem ale nei widzialem efektow takze nie chce a co do kapturow to chce najpierw barki zbudowac.
Prosze o sugestie dot planu. Wszyskto z nim ok? Powtorzenia, serie?
CEL: MASA

Użytkownik odesp edytował ten post 05 wrzesień 2010 - 21:49

Do góry of the page up there ^

#4 odesp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 5

Napisano 06 wrzesień 2010 - 00:31

CZY KTOS COS JESZCZE DODA?

Do góry of the page up there ^

#5 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5214
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 06 wrzesień 2010 - 01:04

Właściwie nie trzeba się już wypowiadać bo ogólnie jest ok. Co najwyżej można by się przyczepić że w B 2 ćw na plecy i polecić Ci zrobienie jeszcze zestawu C gdzie wrzuciłbyś wiosło. Myślę że jednak nie ma takiej konieczności. %-)