Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń.
Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła.
Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła.
Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie.
Było waga 70--> 76kg, 29-->33cm biceps, klata bez powietrza 92-->99cm, udo 54,5-->58cm, łydka 38-->39cm, przedramię 26,5-->27cm

Właśnie wróciłem z 3tyg pracy w Holandii, spadło z 2kg
Chcę ruszyć ostro z masą więc i o dietę się postaram, którą właśnie zaczynam układać równolegle z planem.

Ostatnio był split 3 miesięczny, nic nie urosłem na tym :/

Wymyśliłem sobie takie coś

1. Przysiad 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie na płaskiej 3s
4. Wiosłowanie w opadzie 3s
5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s

6. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening
7. Uginanie ramion ze sztangą 3s

8. Dzik 2s
9. ABS II
Przerwy pomiędzy seriami po 1 min.

Wcześniej nie robiłem MC, przysiadu, podciągania itp bo byłem zwyczajnie za słaby, teraz myślę że pora już zacząć ćwiczyć porządnie. Jednak podciąganie na drążku to mój duży problem, rok na siłce a nadal nie umiem kilku razy porządnie, dlatego nie dałem do planu :/

Słyszałem też o jakimś zwijaniu sznurka na przedramię dobrym, o co dokładnie z tym chodzi? Bo jestem zainteresowany przy moim cieniutkim przedramieniu.

Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do tego planu i ilości powtórzeń.

Ciezarek przyczepiony sznurkiem do rurki. Na wyciagnietych przedramionach krecisz rurka zwijajac sznurek a potem odkrecasz rozwijajac sznurek. Dobrze pali przedramiona.

Pozdro, tez mam problem z przedramionami

Plan jaki zaoferowałeś może być,tylko delikatnie z tym Rumuńskim martwy ciągiem.

Po tym planie,proponuje przejść na Push&Pull - dla próby i zaskoczenia mięśni.

Cytat

Spróbuje coś znaleźć i pokazać ci jakąś fote.

Użytkownik Nitro edytował ten post 20 wrzesień 2009 - 10:26

http://www.kfd.pl/zwijanie-linki-z-ciezark...arka-34438.html