Plan FBW do oceny

#1 Sawyer

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 26
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 15 sierpień 2009 - 18:31

Witam.Miałem około 2 miesięczną przerwę i chciałbym teraz wrócić znów na siłownię.Zastanawiałem się jaki plan wybrać i zdecydowałem się na plan FBW. Celem oczywiście jest MASA.

Plan do oceny:
Zestaw A
Nogi:
-Przysiady z sztangą 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:
-Pompki odwrotne 2s
Biceps:
-Uginanie ramion stojac (gryf łamany) 2s
przedraie 3s

Zestaw B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 2s
-Rozpiętki sztangielkami 2s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
--Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Trening 3x w tyg. Ile robić powtórzeń w serii ?
Dietę oczywiście mam już rozpisaną i zastanawiam się nad cyklem z mono.
Co o tym myślicie?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Superserie i trening do oceny , Dieta CKD do oceny , Plan treningowy 5x5 , Plan treningowy na masę do oceny , Sylwetka do oceny