Plan FBW do oceny

#1 Patryk951224

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 29
Rejestracja: 08 01 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 29 styczeń 2011 - 10:35

Witam mam 16 lat 179 cm wzrostu i 62 kg wagi. Zamierzam zacząć ćwiczyć regularnie i chciałbym żebyście mi odpowiedzieli cz ten plan dla początkującego będzie dobry i kiedy będą rezultaty ćwicze sztangielkami po 5 kg robie 10 powtóżeń. Zależy mi na szybkie przybranie masy mięśniowej.
Moje wymiary to:
Biceps: 28cm
Barki: 105cm
Klata: 88cm
Brzuch: 75 cm

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
Mam zamiar ćwiczyć
Poniedziałek – seria A
Wtorek – przerwa
Środa – seria B
Czwartek – przerwa
Piątek – seria A
weekend - wolny

Seria A
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 powtórzeń
Barki
-wyciskanie sztangielek 3s po 10 powtórzeń
Tricepsy
-prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s po 10 powtórzeń
Plecy
-martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń
-podciąganie sztangielek w opadzie tułowia(wiosłowanie) 3s po 10 powtórzeń
Nogi
-przysiady ze sztangielkami na barkach 2s po 8powtórzeń
-wspięcia na palce w staniu 2s po 10 powtórzeń
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 10 powtórzeń
-uginanie ramion chwytem młotkowym 3s po 10 powtórzeń

Seria B
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 powtórzeń
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10 powtórzeń
Tricepsy
-wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s po 10 powtórzeń
Plecy
-martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń
-podciąganie sztangielek w opadzie tułowia(wiosłowanie) 3s po 10 powtórzeń
Nogi
-przysiady ze sztangielkami na barkach 2s po 10 powtórzeń
-wspięcia na palce w staniu 2s po 10 powtórzeń
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 10 powtórzeń
-uginanie ramion chwytem młotkowym 3s po 10 powtórzeń

Z góry dzięki.

Użytkownik Patryk951224 edytował ten post 29 styczeń 2011 - 10:37

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy 5x5 do poprawy , Plan treningowy dla początkującego , Trening Holistyczny + dynamika | i jak??? moze byc??? , Dieta do oceny , Aktualnie najmocniejszy przedtreningowiec z geranium

#2 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 29 styczeń 2011 - 13:58

W FBW wykonuje się tylko jedno ćw. na każdą partie mięśni.
Poza tym trenuj ABA i BAB na zmianę co tydzień.

Do poprawy.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#3 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 30 styczeń 2011 - 10:23

Użytkownik Jarzyn~ dnia 29-01-2011, 13:58 napisał

W FBW wykonuje się tylko jedno ćw. na każdą partie mięśni.
Poza tym trenuj ABA i BAB na zmianę co tydzień.

Do poprawy.

Z Tym 1 ćwiczeniem to nie jst reguła, bo wraz ze wzrostem stażu można tutaj trochę kombinować, ale dla osób początkujących po 1 ćw w zupełności wystarczy