Witam koncze w tym tygodniu plan act po 2 msiacach pracy jakies tm mozna by powiedziec ze sa efekty.
z tego co czytalem powinieniem teraz robic planem FBw lecz nie bardzo rozumiem na jakiej zasadzie sie nim cwiczy poniewaz sa tam podane 3 -4 rozpiski .

Moja prosba w tym abyscie jesli mozecie podali mi jakis konkretny plan i wyjasnienie co do cwiczen jak w jakie dni itp:)

z gory dziekuje i pozdrawiam

klaniam sie nisko Mengog

cwiczysz 3 razy w tyg tak zeby byl minimum dzien przerwy miedzy treningami
ukladasz sobie 2 rozne zestawy zawierajace cwiczenia na kazda (z grubsza) partie
zaczynasz od duzych lecisz do malych
przykladowo
plecy
nogi
klata
barki
tric
bic
2-3 serie po 12-15 powtorzen

mozesz gdzies lydki wrzucic czy przedramie
brzuch po kazdym najlepiej

Z jakiego art.Korzystałeś w sprawie treningu FBW ? jeśli z mojego,to wszystko tam jest jasno napisane..

Bierz teraz FBW - z jednym zestawem ćwiczeń

Czyli trening do 3x w tygodniu , 7ćw/na jednej sesji.

Nogi:
-Przysiady z sztangą 3s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi przed głowy 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s

Liczba powtórzeń 12-15.

Traktuj ten plan jako wprowadzenie do FBW - ćwicz nim przez okres 4-8tyg. Albo i dłużej , potem się zgłoś do nas i ułożymy plan FBW - z dwoma zestawami ćwiczeń.

a moglbym zastapic triceps na wyciskanie francuskie jednorącz siedzac? bo ja posiadam domowa silke nie chodze na silownie mam lawke skos prosta sztangi lamana prosta hantle drazek i takie tam duperelki jeszcze :)

mógłbyś.

dziekuje temat mozna zamknac pozdrawiam