Plan domatora do oceny

#1 mapet01

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 13 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 14 czerwiec 2011 - 21:09

Cześć,
Mój wiek: 16, staż: 0, waga: 74kg

Poniedziałek:
Klata
1.Pompki normalne 4x10
2.pompki wąsko 4x8
3.pompki szeroko 4x10

Triceps
1.pompki w podporze tyłem 4x10
2.Pompki przy ścianie stojąc 4x max

Wtorek:
wolne

Środa:
Plecy
tutaj proszę o pomoc bo mam drązek w drzwiach w ktorym jest nie możliwe podciągnie się szerokim chwytem.

Biceps
1.Podciąganie jak najwężej ręce
tu tez nie wiem co jeszcze

Czwartek:
wolne

Piątek:
Nogi(uda)
1.przysiady np. wg. programu 300 przysiadów

Łydy
1.Wspięcia na palce 4x25

Barki
1.Pompki w staniu na rękach- tutaj nie zrobię ani razu wiec tez proszę o pomoc co mogę zrobić

oczywiście codziennie a6w + jakaś dieta

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

dieta do oceny/poprawy , Podciąganie | Plan treningu. , Push & Pull do Oceny , Dieta na masę do oceny , Trening SPLIT do oceny

#2 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 14 czerwiec 2011 - 22:16

Nie, nie, nie tak Dołączona grafika

.
Weź sobie z artu http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html jakiś trening FBW. To co tu przedstawiłeś nawet do modyfikacji się nie nadaje. Zresztą trening z obciążeniem własnego ciała przy zerowym stażu i podziale na partie to zły pomysł.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html