Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Temat jest zamknięty
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady zwykle 4x10
- przysiady wykroczne 2x10
- Martwy Ciąg 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach)
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12 <tutaj wogole niewiem oco chodzi
Ten plan to plan po przejsciu ogolorozwojowki Dlamnie jest on dobry
aa i jeszcze jedno ...
w Poniedzialek przy 2 jest
-wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
Czym to zastąpic ?
Pozdro
Jem zwykle to co jest w domu a z dietty jem 30 % tego co w niej jest niezapominam o nich ale jem np. jajka wieczorem zamias rano ...poprostu niestosuje kolejnosci posilkow jem jak jestem glodny ... 
