Mam do zbicia dość dużą nadwagę,...ba graniczącą z otyłością. Mam 192cm i ważę około 138kg. Po jednej konsultacji z dietetykiem dostałem informację że przy moim kośćcu nie mogę zbijać masy do poziomu zgodnego z bmi ponieważ mój kościec jest na tyle rozciągnięty że do poprawnego wyglądu estetycznego powinienem ważyć w granicach 100kg, nawet troszkę więcej.
Od 3 tyg. stosuje codzienne marsze na czczo i staram się jeść 5-6 razy dziennie (ostatni posiłek do 18:00). Kończę ostatni tydzień marszy ponieważ chciałem się przenieść do sali treningowej chociaż by ze względu na temperatury. Marszami planowałem troszkę podnieść wydolność przed wejściem na salę treningową co poniekąd się udało. Utrata wagi jest znikoma bo na poziomie 2,3kg. Liczyłem się z tym ponieważ chodzenie miało mnie przygotować go ćwiczeń aerobowych.
Chce zacząć ćwiczyć zgodnie z planem na spalanie tkanki tłuszczowej. Czyli długotrwałe i jednostajne , min 60min ćwiczenia aerobowe obciążające moją wydolność w 80%. Doczytałem że taki system jest najbardziej wydajny jeśli chodzi o zbijanie tłuszczu.
Chciałbym jednocześnie raz, może dwa razy w tyg. poćwiczyć coś z ciężarami. Z planu treningowego który będe stosował wynika że bardzo dobrze to wpływa na chudnięcie ponieważ ćwiczenia siłowe poprawiają wydzielanie adrenaliny i ogólnie bardzo dobrze wspomagają zbijanie masy. Oczywiście nadal aeroby mają być trzonem diety.

Co jeszcze do tego proponujecie? Czy macie jakieś wskazówki na tak duże zbijanie tkanki tłuszczowej? Staram się stosować do zasady ostatniego posiłku bez węglowodanów. Piję do tego duże ilości wody niegazowanej.
Jestem też skłonny wspomagać się jakimiś suplementami ale nie wiem po co sięgnąć. Gdziekolwiek wchodzisz do sklepu to każdy mówi dobre słowa o tym co ma na półce, a już jak ktoś poczuje że ma do czynienia z żółtodziobem to wciska wszystko co mu pewnie nie schodzi z półek.

Macie jeszcze jakieś rady to na pewno z przyjemnością poczytam.
Pozdrawiam wszystkich.

Z aerobami zacznij stopniowo. Powiedzmy od 20 minut i co tydzień dokładaj 2 - 3 minuty. 2 - 3 x w tyg. również stopniowo dorzucaj sesji aerobowych.

Tu przykład treningu na siłowni od którego mozesz zaczac http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Suple odpuść. Mozesz zakupic witaminy, minerały, omega 3.

przy twojej wadze jedyna forma aerobów jest rowerek bo nie obciąza stawów

~Grzegorz napisał:
Suple odpuść. Mozesz zakupic witaminy, minerały, omega 3.

Co polecacie z zakresu witamin, minerałów i omega 3? Witaminy to mam rozumieć że kupić coś w stylu Centrum czy Vitaral? Czy może sięgnąć po coś z asortymentu branżowego? Jeśli tak to co? Oraz pytanko dotyczące "spalaczy tłuszczu". Czy jest sens żeby coś takiego w siebie pakował czy może wystarczy na razie dobry trening i dodatki witaminowo - mineralne?

Użytkownik bestisz edytował ten post 02 luty 2009 - 11:34

Możesz zakupić coś branżowego, są zestawy witamin i minerałów, o3 tez jest. Obojętnie jaki sklep z suplami to posiada, możesz zajrzec do naszego.

Spalacze - nie. Moga sie okazać szkodliwe dla osób z duza nadwaga (jesli np. sa problemy z nadcisnieniem). Poza tym na poczatku efekty beda bez dodatków.