Witam,
Mam tu plan według którego ćwiczyłem przez pewien okres czasu lecz ze względu na warunki atmosferyczne musiałem troszeczkę przestać ćwiczyć, nvm. Tu pada moje pytanie czy da radę jakoś przekształcić ten plan tak abym mógł ćwiczyć na nim tym sprzętem który mogłem przenieść do pokoju czyli ławeczka + 2x hantelka, później dam foto.

Oto plan:
Poniedziałek
1) wyciskanie hantli na skosie 5s x 10 powt
2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 powt
3) rozpiętki poziomo 3s x 10 powt
4) wyciskanie francuskie hantelki leżąc 3s x 10 powt
5) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s x 10 powt

Środa
1) ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s x 10 powt
2) podciąganie sztangielek w opadzie 3s x 10 powt
3) uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s x 10 powt
4) wyciskanie sztangielek na biceps 3s x10 powt ze stopniowym zwiększaniem ciężaru
5) podciąganie się - tu maks ile mogę (przeważnie 3 razy :D wiem cienko)

Piątek
1) wyciskanie sztangi zza głowy 5s x 10 powt
2) unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s x 5 powt + 4s x 10 powt
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10 powt
4) prostowanie nóg na maszynie
5) wspięcia na palce stojąc 3s x 10 powt
6) zginanie nóg z obciążeniem stojąc 3s x 10 powt

A więc czy mógłby mi ktoś zaproponować jakieś alternatywne ćwiczenia na te zaznaczone na czerwono, ewentualnie poprawić błędne które ja wstawiłem. Tylko jeśli można to bez tekstów poszukaj sam, bo ja gdybym wiedział wszystko to bym się nie pytał.
Pozdro i dzięki

fotki sprzętu, sorki że nie miniaturki ale nie moglem ich jakoś zrobić :/
http://www.wrzuta.pl/obraz/3Zl7XVRpTp/
http://www.wrzuta.pl/obraz/zxAoYRdA1m/

Użytkownik Buffalo edytował ten post 12 styczeń 2009 - 22:58

Ogólnie trening ułożony wmiare dobrze. Zmneijsz tak gdzie masz 5s do 4maxymalnie, podciąganie daj jako pierwsze i jedno cw na plecy zamien na MC

prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s x 10 powt --> prostowanie ramion w opadzie tułowia

prostowanie nóg na maszynie --> tak samo tylko z hantlem pomiedzy stopami

zginanie nóg z obciążeniem stojąc 3s x 10 powt --> uginanie nóg leząc z hantlem pomiedzy stopami


Skąd dokładnie jestes?

Cytat

Nie wiem czy mogę powiedzieć :) może kojarzysz taką miejscowość jak Posiadały ? pewnie nie
btw.
tam gdzie mam 5s to zazwyczaj ta 1s robię taką lżejszą na rozgrzewkę ale ok troszkę pozmieniam, a plan układałem przy pomocy takiej jednej książki :)
zapomniałem też dodać że planuję teraz a6w zacząć

Możesz powiedzieć

Niestety nie bardzo kojarzę możesz dokładniej powiedzieć... z czystej ciekawości pytam...

hmm jak by tu powiedzieć, jakieś 10-12 km od Siennicy
tu jest mapka:
http://img124.images...posiadaynz9.jpg